人体蛋白质摄入不足的七个征兆!

据英国《每日邮报》报道，

人体内蛋白质摄入量不足会呈现七种迹象，包括

对咸或甜的食物极度渴望、肌肉松弛、大量掉发、

免疫力差、脑雾、睡眠质量差、压力过大。

近年来，蛋白质已成为每个人饮食的常量营养物。

但英国女性健康网站Healthista的一项新研究显示，

90%以上的人并不清楚自身所需的蛋白质含量。

英国营养学家May Simpkin和Rick Hay揭示了

未摄入足够蛋白质人体所呈现的七种迹象，

如下：

 

第一: 对咸或甜的食物十分渴望

Simpkin说：

“蛋白质能够减缓糖在血液中的释放，有助于确保血糖平衡。

而低蛋白质、高碳水化合物的饮食会迅速将糖分释放到血液中。

分泌的胰岛素会迅速将糖分分解。

当血糖含量迅速下降时，便产生吃甜的或咸的食物的渴望。”

 

第二: 肌肉松弛

Simpkin表示，

由于未摄入足够的蛋白质，身体将只能分解肌肉以确保其需要，

这将导致肌肉张力减弱，肌肉质量下降，关节支撑能力减弱。

摄入的蛋白质不足，身体需要更长时间进行修复受损的肌肉组织和关节。

第三:大量掉发

“头发稀疏、没有光泽，指甲脆弱易碎，指甲突起和干燥，

皮肤干燥都是蛋白质不足的最初迹象，

因为人体无法有效地再生细胞以取代死亡细胞。

”Simpkin说道。

第四：免疫力差

经常生病是免疫系统健康状况不佳的一个迹象。

Simpkin表示，

由于蛋白质摄入不足，免疫细胞无法修复和快速繁殖，以对抗细菌。

第五: 脑雾

缺乏蛋白质或摄入的蛋白质不足均会导致情绪低落、注意力不集中、精神警觉性下降。

这些症状会随着血糖失衡呈现的类似迹象表现得更加显著。

 

第六: 睡眠质量差

晚餐没有摄入足够的蛋白质，荷尔蒙的产生便会受到影响，

导致睡眠失衡，影响睡眠质量。

Simpkin说

“色氨酸是一种重要的氨基酸，有助于促进睡眠。

睡前摄取蛋白质有助于提高睡眠质量。”

蛋白质食物中含有色氨酸的如，种子、坚果，火鸡的鸡胸肉，

一些奶酪，豆类，扁豆以及鸡蛋。

第七: 压力过大

Simpkin表示，

压力荷尔蒙的释放会增加对肌肉和组织的损害，

而压力来源可能是生理上的(过度锻炼)，或是心理上的。

摄入的蛋白质不足，身体便无法修复由于生活压力造成的组织损伤。

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