你的睡眠还好吗?戳文章,帮你解决睡眠困扰!
现代社会的快节奏生活,让很多人都饱受睡眠问题的困扰。
早早躺床上却烦躁焦虑睡不着;追剧游戏看小说,一看看到后半夜;入睡困难还易醒,浑身乏力不得劲。。。
此时的我们,极需一个香甜酣畅的好睡眠!那么如何拥有良好的睡眠呢?
1、保持午休的习惯
午休时保持精力充沛的好办法,即使只睡 15 分钟,也可以让你变得精神抖擞。
如果晚上得不到充分的睡眠,白天可以通过小憩(qì),补足需要的睡眠 “差额”。
2、选择有助于睡眠的食物
日常生活中,可多食用大米、黄豆、南瓜、大蒜以及茶叶等食物,这些食物中均含有的 γ-氨基丁酸(也被称为 GABA)。
γ-氨基丁酸是一种天然存在的非蛋白组成氨基酸,适当补充能比较好地缓解精神压力、调节情绪和改善睡眠。
此外,酸枣仁中所含的酸枣仁皂苷(gān)A 和 B,能起到增强 GABA 的作用,有助于养心安神。
3、保持规律运动的精神
规律运动有助于放松精神,舒缓身体,释放心理压力,从而让我们拥有健康良好的睡眠。
但是,最好不要在临睡前剧烈运动,因为大量出汗、肢体处于兴奋状态、体温过高等都会影响睡眠质量。
4、调整晚上进食习惯
晚饭吃太多、太晚或者不吃,都会对睡眠产生不利影响。为了防止失眠,最好在下午 6 点之后停止进食。
如果感觉特别饿的话,可以吃些沙拉或者纯酸奶。
5、规律作息时间
睡前一小时,约十点左右就开始关闭所有电子产品。
睡前玩电子产品,不仅会占据人的睡觉时间,还会影响大脑的神经活动。
手机、电脑等电子产品的辐射,会影响神经系统从而造成入睡难、易醒或者浅睡眠。
6、创造有利于睡眠的环境
房间保持良好的通风,室内温度应保持在人体适宜温度,床褥的硬度要适中,枕头要饱满舒适。
此外,睡觉时不要留灯,因为有助于睡眠的褪黑素只有在完全黑暗的情况下才能产生,破坏褪黑素的产生会导致心理和生理失调。
提升身体免疫力,良好睡眠也是基础之一,所以从现在起要好好睡觉哦~!