你知道一天所需的水分和水的重要性嗎？

甜甜的饮料似乎是每一个人都会每天饮用到的饮品，

像是咖啡、奶茶、可乐、果汁和能量饮料等，

把这些含有糖分的饮料代替水来喝。

别把饮料当水喝，充足的水分对我们身体是很需要的，

而含糖分的饮料对我们的身体来说，虽然重要但不能摄取过多。

到底一天需要喝多少量的水和重要性是什么呢？

继续看下去吧！

一天需要摄取的水分量

每个人摄取的水分量有所不同，

根据个人的健康水平、活动量、

年龄和气候地区等都有不同。

一般建议摄取量是本人的体重（kg）x 30ml，

例如：60kg x 30ml = 1800ml，

所以一天必须喝足1800ml的水。

如果有食用蔬菜和水果，

则无需用清水来补充适当的水分，

因为蔬菜水果也有很多的水分。

咖啡，果汁，可乐和啤酒喝多了就不需要喝水了吗？

我们人体还是需要摄取充足的水分，

像是咖啡因较多的咖啡、茶和可乐等饮料都会有利尿的作用，

喝太多反而会引起脱水的状态。

像啤酒类的酒精饮品也会有利尿的作用，

所以不能代替水来喝。

水分不足身体会怎样？

体内水分不足就会发生脱水的状态，

身体就无法正常的发挥作用。

如果少喝水身体就会发热、腹泻和呕吐等症状，

这也可能会是脱水的症状。

糖尿病等特定疾病是因为尿液排出的量增加，

所以导致脱水的原因。

喝水也要喝得适当，尤其是有这几种疾病的人…

水分对血液、心脏、肝脏、

肌肉和细胞等起着非常重要的作用，

只要保持体内适当的水分，才会提高抵抗力，

也可以很好地排出代谢物。

像是患有肾脏疾病和肝病的人就要谨慎不要喝太多，

因为会引发身体浮肿等，所以要多加注意。

虽然甜甜的饮料都是水分，

但还是不能代替饮用水来喝，

高糖分的饮料喝多了对我们的身体有很大的负担，

所以还是要适量喝饮用水为好！