多少步是走路最健康的步数？这个分析很透彻

走路被世界卫生组织认定为 “世界上最好的运动”。

研究表明，走路多的人身体会更健康。无论是徒步旅行还是记步运动，都可以起到锻炼身体的作用。

专家认为每天走 6000 步才能达到健身的效果，这究竟是为什么呢？

专家认为：每天走 6000 步 ≈ 3 至 4 千米行走距离 ≈ 30 分钟中等强度运动 。

中国营养学会推荐：《中国居民膳食指南》也建议成年人每天进行累计相当于 6000 步以上的身体活动。因此每天 6000 步，是走路最健康的步数！

运动最好的方法就是 —— 走路

动汗为贵！主动流汗简称 “动汗”，中医理论对 “动汗” 评价很高，认为 “动汗为贵”。

汗的成分中，98%是水，2%中有尿素、尿酸、乳酸、盐分等。

出汗不仅有给人体降温的功能，更为重要的是，人体内的许多垃圾，如乳酸、尿酸等，废物；如多余的氯化钠等，甚至毒素，如重金属、化学物质等；还有许多脂肪等有机物质，是不能完全通过大便、小便排出体外的，必须通过汗腺排出。

人在排出 “动汗” 的时候，体温一升一降的过程，让血管更有弹性。尤其是冬天，更要坚持每天运动，而每次要至少持续半个小时以上，这样才能提高人体血液循环能力，刺激心肺功能，增强免疫力。

运动时间过短会没有效果，时间过长、过度运动却又会降低人体免疫力，使精神疲惫、体力恢复慢。

每个人的体力不同，总体原则是运动后轻微出汗、自我感觉不过度疲劳，把握好时间。

只要一口气把这 6000 步走完，健康状况就会有质的改善

俗话说 “饭后百步走，能活九十九”，希望大家每天能走一万步，你上厕所走几步，上下楼走几步，办公室里走几步，加起来就有4000步。

但是，除去这 4000 步后的 6000 步是真正能够改善大家健康的，而且这 6000 步最好一口气走完，只要你一口气把这 6000 步走完，你的健康状况就会有质的改善。

最佳的锻炼时间是早上8点~10点。

我们的心脏一天通过跳动要往外打 10 万次血，血出去后还得回到心脏，谁在起作用？全身的640块肌肉。

只要肌肉运动，就会把血挤回心脏，我们的眼睛打开、闭上、再打开，眼皮使劲就能够把眼球上的血挤回心脏；我们走路，每走一步就相当于把脚上的血挤回心脏。

告诉大家通过走步的方法让心脏好起来，其实很简单：把胳膊摆起来，最好摆到齐肩平，把步子迈开，配上呼吸，每天坚持 15 ~ 20 分钟，比走两个小时都要有效果。

每天走半小时助排气，胃肠病通通远离你

凡是吃完饭老打嗝的是大病。人吃五谷粮食，就会产生气，但是气一定要从后面排出来，走路就能帮助你排气。

发现自己肠道不好、胀气、积食、便秘，每天晚上吃完饭后坚持去走半个小时到一个小时，胃胀、胃酸、肠道胀气通通远离你。

人老了个子矮了脚却大了，这是走路的不良姿势造成的。

现在教大家一个治脚病的方法：每天晚上遛弯时踮着脚走（走路时脚跟抬起，前脚掌着地，两脚交替行走），坚持一段时间，脚病一定有改善。

颈椎病，每天这样走200步就好起来了

教给大家一个走路的方法叫 “十点十分走”，有些人就问了，上午十点十分还是晚上十点十分？既不是上午也不是晚上，而是做一个动作。

两只手侧平举，然后向上高抬 45 度，两只胳膊看做钟表上的时针和分针，打开到钟表十点十分的位置上，这个动作就是 “十点十分” 了。

我们的要求就是手心朝下，胳臂举在身体两侧略靠后一点，手指头绷起来，头抬起来。就这个方法，每天坚持走200步。

觉得简单吗？你来试试看，当你走到 100 步的时候，胳膊能酸到家，但是脖子、肩膀附近的肌肉能得到非常好的锻炼。

只要坚持每天 200 步，当你练到第 3 天、第 4 天、第 5 天的时候，你的颈椎疼一定能好起来。

简单的走路为何有这么多好处呢？

专家表示，长时间、有节奏、速度相对较快的走路，之所以能改善健康在于六方面原因：

按正确姿势行走，能带动人体 13 块大肌肉群同时运动，从而增强体质、提高免疫力。最关键的是，走路是最安全的运动，老少皆宜。

人们首先应该真正认识到走路的必要性，所有健身都是从心到身的过程，下定决心坚持，让走路更具挑战性和满足感。

走路时可带个计步器，或下载有计步功能的手机软件，及时了解走路进度和成果，更利于坚持。

可以搭伴走路，或和朋友相约，或和家人同行，有利于相互带动和坚持。当走路变成像吃饭一样的固定环节后，你就会觉得一天不走都会难受。