那些怎么吃都不复胖的人都养成了这【11个易瘦体质的习惯】，瘦身减肥不需要让自己挨饿，跟着培养这些习惯养成令人羡慕的身材吧！

有些人天生不管怎么吃都不会发胖，而有些人就天天为身材烦恼，觉得自己吃一点点就添了几斤重。

其实，要养成不易发胖的体质，不是需要逼自己挨饿来减轻体重的。

只要养成对的习惯，就可以健康地瘦下来，还可以养成易瘦体质呢！

1 | 饮食方面

# 多摄入蛋白质

减脂期间，多摄入优质蛋白质可以帮助提高燃脂效率。

每天吃1-2份的鸡胸肉或是鱼类以及蛋白，饮料搭配豆奶或是牛奶，都是蛋白质的来源。

尤其是贫血或是体虚的体质更容易虚胖，要摄取足够的蛋白质和铁质是最重要的。

 

#减少糖分摄取

日常的饮食中，往往被忽略的就是糖分的摄取。

尤其是含糖饮料，其实含有很高含量的糖分，所以把喝含糖饮料的习惯戒掉吧！

另外，水果虽然很有营养价值，也很多人选择吃水果代餐，但是有些水果也是含高糖分的，所以要选吃低糖分的水果。

# 每日三餐定时

每天的三餐必须定时定量。早餐吃得丰盛但不油腻，午餐吃7分饱，晚餐则5分饱就好。

三餐拿捏得当，加上足够的营养摄取，就能健康地瘦下了。

#喝白开水

每天喝至少2500ml的白开水，可以帮助身体排毒之外，也可以提高身体的新陈代谢。

2 | 运动方面

# 每周定时运动

每个星期给自己制定运动时间表。一个星期运动3-5次，每次1-2个小时。

做有氧运动可以30分钟至1个小时，而无氧运动可以做1至2个小时。

#做瑜伽

瑜伽除了可以锻炼身型，也可以让你放松心情，取得平衡。

可以一个星期做一次瑜伽，提高身体的新陈代谢率。

#切勿久坐

许多上班族的烦恼就是工作时间几乎都是坐着的，尤其是午餐过后。

建议每次吃饱后，走动约30分钟才坐下，这样才不会让腹部和臀部脂肪堆积。

久坐约45分钟就站起来稍微走动一下，这样才不会导致下半身肥胖哦！

3 | 生活习惯

#减少熬夜

经常熬夜会导致生理时钟紊乱，新陈代谢变慢，也会导致肥胖。

改掉熬夜的习惯，每天尽量在11点左右前睡觉是最好的。

#足够睡眠

睡眠不足，除了会导致精神不佳，做事难以集中之外，也会让你的身体代谢率变得缓慢。

每天要睡足6-8个小时，而且良好的睡眠品质，也是养成易瘦体质的方法之一哦！

4. 瘦身观念

#体重不是一切

大多数人减肥期间，都很在乎体重，以体重来作为瘦身成功与否的标准。

其实，如果是节食而瘦下来，体重自然会减少，但是那只是暂时性，而且大部分原因只是因为身体水分的流失而已。

如果不继续节食，开始吃得比较多，体重又回弹了，这样无止尽的节食不是长远而健康的瘦身方法，应该关注的是体脂肪的减少。

#不盲目跟从极端减肥法

相传有许多特别的减肥法，像是香蕉减肥法，断食减肥法等等，都是普罗大众分享自己的瘦身成功后的方法。

这些方法或许可以在短时间内让你瘦下来，但是长久如此还是不健康的。

每个人的身体体质都不一样，要用最适合自己的方式来瘦才是最健康的。

总之，瘦身保持身材是一生长远的事，培养好习惯才是让你一直保持好身材，养成易瘦体质的秘诀！