如何练习冥想靜坐
活在当下，是一个需要通过不断提醒、不断调整、不断练习才能达到的境界，并非理智上认同就能轻易达到。而静坐冥想时一个经久的实践，证明较为有效的帮助我们达到活在当下的途径之一。
当我们在静坐时，会增加35%的血液流到脑部。而提供给脑部的血量大小，与我们心灵能力有密切的关系。当血量增加时，相对的氧量就会增加，如此一来，脑部的功能也获得改善。静坐也能使我们身体得到较多的休息。因为静坐时人体内氧的水平会降低20%，人会感觉到完全的松弛。
那么，静坐的具体步骤该是怎样？要注意哪些问题呢？
1.时间：每天一次、两次或者在需要的时候进行都可以。一般来说。练习的时间可以是早晨起床后、晚饭前或者睡觉前，每次30分钟，当然也不限定，短则5分钟，长则1个小时，因人因地而灵活变通。
2.准备：练习静坐时，身体内部的活动会趋于缓慢，而刚吃过饭时，消化器官却需要大量供血，为了防止体内生理过程发生冲突，一般要避免在用餐后的一个小时内练习静坐。身心疲累时候要不要坐。因为疲累的时候打坐会瞌睡，达不到禅坐的效果。如果觉得累，还是先去睡一觉，服装以宽松为宜。
3.环境：练习的地点最好是在不太受近距离噪音干扰的地方。
4.坐姿：静坐一般要求用坐姿，无论在椅子或床上都可以，但是不能靠在椅背上，坐的姿势以舒适为原则。也有些静坐的方法中强调盘坐，但是很多人一开始无法适应，找到一种适合自己的坐姿很重要，要顺从身体。难受的坐姿会使你分心。
5.调息：调整完坐姿后就要放松，专注地把注意力放在呼吸上。呼吸就是生命，它是我们生命最基本的表现。
6.调心：当杂念升起时，千万不要刻意去控制它，也不要勉强让心宁静，让心有任何的挂碍或负担。有杂念，特别是在练习静坐初期，是非常正常的。这绝不是表示你的思想比从前乱，反而是因为你比从前安静，你终于察觉你的思想一向是多么杂乱。千万不要灰心或放弃，不管有什么念头出现，你所要做的只是保持清醒，把自己的注意力拉回来放到呼吸上。不断地反反复复的练习，慢慢体会清明平静的音乐。
7.把这种状态延续到生活之中：不要将静坐的状态和生活截然分开，静坐的目的是为了更好地生活。当我们急躁的等车等人时，当我们紧张的面对压力时，当我们痛苦的面对失败时，当我们烦恼的处理着杂事时，随时随地地尝试着放松、调息调心。
冥想、静心有很多种方式，最基本的方式有两种，一种是数息法；另外一种是全身扫描法。建议每次练习15—30分钟，尽可能每天至少练习一次。
关于冥想的几个最常见问题有如下几个：
有些人抱怨说他自己坐不下来，不是一个能把心思静下来的人，没时间!
请想想，你就给自己15分钟，这一整天24小时中就给自己15分钟还不行吗?你早上、晚上洗脸刷牙洗澡，再算上你一天大小便的时间，加起来至少也有半个小时呢，而每天只给自己的心灵15分钟的“洗澡”时间应该说得过去吧?我们每天都会注意保持自己身体上的清洁卫生，为什么不让自己的心灵也保持一点清洁卫生呢?
还有哪些场合可以练习冥想?乘车时、在地铁、公车上站着时，坐飞机时、等人时、办公室里短暂的休息时间里，都可以练习冥想，此时你不一定要闭上眼睛，只需专注小腹的自然深呼吸或逐步放松身体上的各个部位就行，5分钟就可以。
睡着了怎么办?如果只是偶尔有一点小小的睡意，这是正常的，要通过关注呼吸、保持警觉，来保持头脑的清醒，但如果太容易睡着了，说明你的身体目前真正需要的是好好睡一觉，那就先把觉睡好了再来练。不要强迫自己。这就是为什么一般要早上起床后、洗漱后、头脑完全醒过来后，再开始练冥想的原因。
需要有背景音乐吗?不要，音乐会让你产生各种想象(尽管是美好的想象)而分心。录音机等回放设备的出现也才是最近不到一百年的事情，而冥想已经有几千年的历史了。
