现代社会的快节奏生活，让很多人都饱受睡眠问题的困扰。
早早躺床上却烦躁焦虑睡不着；追剧游戏看小说，一看看到后半夜；入睡困难还易醒，浑身乏力不得劲。。。
此时的我们，极需一个香甜酣畅的好睡眠！那么如何拥有良好的睡眠呢？
1、保持午休的习惯
午休时保持精力充沛的好办法，即使只睡 15 分钟，也可以让你变得精神抖擞。
如果晚上得不到充分的睡眠，白天可以通过小憩（qì），补足需要的睡眠 “差额”。
2、选择有助于睡眠的食物
日常生活中，可多食用大米、黄豆、南瓜、大蒜以及茶叶等食物，这些食物中均含有的 γ-氨基丁酸（也被称为 GABA）。
γ-氨基丁酸是一种天然存在的非蛋白组成氨基酸，适当补充能比较好地缓解精神压力、调节情绪和改善睡眠。
此外，酸枣仁中所含的酸枣仁皂苷（gān）A 和 B，能起到增强 GABA 的作用，有助于养心安神。
3、保持规律运动的精神
规律运动有助于放松精神，舒缓身体，释放心理压力，从而让我们拥有健康良好的睡眠。
但是，最好不要在临睡前剧烈运动，因为大量出汗、肢体处于兴奋状态、体温过高等都会影响睡眠质量。
4、调整晚上进食习惯
晚饭吃太多、太晚或者不吃，都会对睡眠产生不利影响。为了防止失眠，最好在下午 6 点之后停止进食。
如果感觉特别饿的话，可以吃些沙拉或者纯酸奶。
5、规律作息时间
睡前一小时，约十点左右就开始关闭所有电子产品。
睡前玩电子产品，不仅会占据人的睡觉时间，还会影响大脑的神经活动。
手机、电脑等电子产品的辐射，会影响神经系统从而造成入睡难、易醒或者浅睡眠。
6、创造有利于睡眠的环境
房间保持良好的通风，室内温度应保持在人体适宜温度，床褥的硬度要适中，枕头要饱满舒适。
此外，睡觉时不要留灯，因为有助于睡眠的褪黑素只有在完全黑暗的情况下才能产生，破坏褪黑素的产生会导致心理和生理失调。
提升身体免疫力，良好睡眠也是基础之一，所以从现在起要好好睡觉哦～！