喝水
水是生命之源,
对人体健康至关重要。
其实,
喝水还有一个好处:
它可以帮助我们减肥!
是真的嗎?
餐前喝水有助于减肥
发表于2015年《肥胖》杂志上的一项随机对照试验,
将 84 名肥胖的成人随机分成两组:
一组在三餐前30分钟喝水500毫升,一组只是想象他们饭前肚子已经饱了。
12周后,餐前喝水的那组平均多减了 1.3 千克的体重,
其中 27% 的人减的体重超过最初体重的 5%;
而只是想象的那组只有 5% 的人减的体重超过最初体重的 5%。
喝水是如何帮助减肥的?
1.进餐前喝水会增加饱腹感,减少饥饿感。
2.加速新陈代谢,消耗更多脂肪。
3.喝水越多,对含卡路里的饮料的需求就越少,减去的体重就越多。
4.促进消化吸收,缓解便秘,保护肠胃。
怎么喝水?
1.每天喝多少水?
《中国居民膳食指南(2016)》指出,
无肾脏病、心力衰竭等禁忌的情况下的健康成年人每天应该保持1500-1700毫升的饮水量,
考虑到夏天出汗多,建议可以再多喝点。
2.什么时间喝水合适?
三餐前半小时喝500毫升,增加饱腹感,可更好的帮助大家减肥。
在非用餐时间再喝300-500毫升,这样差不多可满足一天的身体所需了。
想要喝水效果好,建议大家手边常备一杯水,
随时都可以小口多频次的饮水,这样才能起到最好的效果。
3.喝什么水好?
更建议大家饮用白开水或者纯净水,如果你觉得白开水寡淡,
还可以加点柠檬片、百香果、茶叶等,
没什么热量负担,白开水也就变得好喝了,喜欢喝咖啡的朋友,
考虑下自己的咖啡因耐受能力,可以喝纯黑咖啡。一定记得不要加糖哦。
当然,
减肥除了多喝水,
还需要科学营养控制饮食,
适当运动燃烧更多脂肪。
培养一个好习惯,
减肥大业就向成功迈进一步!
还等什么,
先喝杯水吧~