据英国《每日邮报》报道，
人体内蛋白质摄入量不足会呈现七种迹象，包括
对咸或甜的食物极度渴望、肌肉松弛、大量掉发、
免疫力差、脑雾、睡眠质量差、压力过大。
近年来，蛋白质已成为每个人饮食的常量营养物。
但英国女性健康网站Healthista的一项新研究显示，
90%以上的人并不清楚自身所需的蛋白质含量。
英国营养学家May Simpkin和Rick Hay揭示了
未摄入足够蛋白质人体所呈现的七种迹象，
如下：
第一: 对咸或甜的食物十分渴望
Simpkin说：
“蛋白质能够减缓糖在血液中的释放，有助于确保血糖平衡。
而低蛋白质、高碳水化合物的饮食会迅速将糖分释放到血液中。
分泌的胰岛素会迅速将糖分分解。
当血糖含量迅速下降时，便产生吃甜的或咸的食物的渴望。”
第二: 肌肉松弛
Simpkin表示，
由于未摄入足够的蛋白质，身体将只能分解肌肉以确保其需要，
这将导致肌肉张力减弱，肌肉质量下降，关节支撑能力减弱。
摄入的蛋白质不足，身体需要更长时间进行修复受损的肌肉组织和关节。
第三:大量掉发
“头发稀疏、没有光泽，指甲脆弱易碎，指甲突起和干燥，
皮肤干燥都是蛋白质不足的最初迹象，
因为人体无法有效地再生细胞以取代死亡细胞。
”Simpkin说道。
第四：免疫力差
经常生病是免疫系统健康状况不佳的一个迹象。
Simpkin表示，
由于蛋白质摄入不足，免疫细胞无法修复和快速繁殖，以对抗细菌。
第五: 脑雾
缺乏蛋白质或摄入的蛋白质不足均会导致情绪低落、注意力不集中、精神警觉性下降。
这些症状会随着血糖失衡呈现的类似迹象表现得更加显著。
第六: 睡眠质量差
晚餐没有摄入足够的蛋白质，荷尔蒙的产生便会受到影响，
导致睡眠失衡，影响睡眠质量。
Simpkin说
“色氨酸是一种重要的氨基酸，有助于促进睡眠。
睡前摄取蛋白质有助于提高睡眠质量。”
蛋白质食物中含有色氨酸的如，种子、坚果，火鸡的鸡胸肉，
一些奶酪，豆类，扁豆以及鸡蛋。
第七: 压力过大
Simpkin表示，
压力荷尔蒙的释放会增加对肌肉和组织的损害，
而压力来源可能是生理上的(过度锻炼)，或是心理上的。
摄入的蛋白质不足，身体便无法修复由于生活压力造成的组织损伤。
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