传统中医养生认为， “药补不如食补，食补不如睡补”。
俗话也说 “一夜好睡，精神百倍；彻夜难睡，浑身疲惫”。
因此，睡觉质量好坏与人体健康有很大的关系。
睡不好有什么样的坏处？
怎样分辨自己的睡眠是属于“垃圾睡眠”还是属于“优质睡眠”？又如何才能获取“优质睡眠”呢？
“垃圾睡眠”有什么危害？
“垃圾睡眠（Junk Sleep）”是英国睡眠委员会使用的一个术语，特指睡眠时间不足、睡眠质量低的问题。
那“垃圾睡眠”会对人造成什么样的危害呢？
1. 体重增加
长期睡眠不足会使瘦素（Leptin）水平降低，却使饥饿素水平升高，让你的饥饿感更强烈，
也让你变得更胖即使只有一夜睡眠不足也会使饥饿素水平升高，让人更加渴望高热量高碳水化合物的食物。
2. 情绪暴躁
长期睡眠质量差还会让人缺乏警觉性，注意力集中的时长也会缩短，难以保持注意力集中状态，
也难以一心多用，言语记忆能力也会下降经过测验，长期睡眠不足的人在判断力和冲动控制方面会出现更多认知能力问题。
3. 体质变差易生病
一晚高质量的睡眠能让免疫系统正常运转，当我们睡觉时，体内的免疫系统会进行夜间巡视，
查看体内是否存在病原体睡觉时，我们的身体会清理细菌和病毒。
如果连续两周睡眠时间少于7小时，患感冒的风险是的3倍。
“垃圾睡眠VS优质睡眠”
既然“垃圾睡眠”这么可怕，那又怎样分辨自己是属于“垃圾睡眠”还是“优质睡眠”呢？
“垃圾睡眠”的五大表现
1.次晨感到头晕、精神不振、嗜睡、乏力等；
2. 夜间觉醒次数超过两次或凌晨早醒；
3. 夜间经常噩梦不断；
4. 强迫自己按“点”睡觉、起床，但这个“点”经常在变；
5. 工作压力大，晚上需加班，但在高强度的工作结束后会立马睡觉。
“优质睡眠”的五大表现
1. 20岁以上的成年人，每天最佳睡眠时间应为7小时左右；
2. 适当做梦，但不是噩梦，且不会似睡非睡；
3. 夜间睡眠无惊梦，做梦醒后很快忘记；
4. 睡眠中不醒或偶尔醒来（如小便）又能很快在5分钟入睡，直至第二天 早晨；
5. 早晨睡醒后精力充沛，心旷神怡，轻松愉快，无疲劳感，工作效率高。
如果确定自己的睡眠属于“垃圾睡眠”，该如何改善呢？
9个好习惯帮你找回“优质睡眠”
1. 作息规律，每天（包括周末）在同一时间起床、睡觉；
2. 确保睡眠环境安静、昏暗，温度适宜；
3. 尽量不要在卧室看电视、和宠物玩耍或工作；
4. 睡前4-6个小时避免咖啡因、酒和尼古丁；
5. 避免在睡前4个小时剧烈运动，防止身体过于兴奋；
6. 养成睡觉程序，包括安静地活动，比如睡前15分钟阅读，听令人放松的音乐，或者泡个舒服的热水澡；
7. 睡觉优先，不要为了白天的活动牺牲睡眠时间；
8. 睡前不要玩手机或其它电子产品；
9. 上床后想些愉快的事，做做放松练习。如放慢速度深呼吸，反复几次，身体就能安静下来。
好习惯需要慢慢培养，祝福大家有好眠！