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骨骼健康如果在年轻不好好保养，老来出现骨骼疏松症的机率就会越大。

因为随着年龄的增长，我们的骨骼健康就会慢慢的下降，

所以必须在年轻的时候就开始照顾好骨骼的健康。

这里就要让你知道如果你有以下这些情况，就证明你的骨骼变差了，

那么要如何增强或是保养骨骼的健康呢？就要继续看下去！

骨骼恶化的信号

牙龈变弱

颌骨是支撑我们牙齿的力量，如果这个部位的骨骼变弱，

牙龈就会很难牢固支撑牙齿，甚至牙齿还会脱落。

如果牙龈变弱或牙齿开始晃动等，就证明你的骨骼开始变差了，

尤其是有骨质疏松症的家族病史、吸烟、

长期使用类固醇剂和钙不足等的人牙龈都会变弱。

指甲变脆弱

指甲的坚硬程度因个人而异，如果比以前更容易裂或破的话，

可以看作是健康异常的信号，这也可以被视为骨质变弱。

如果指甲的胶原蛋白数值下降，

骨骼的胶原蛋白数值也会出现不足的倾向，导致指甲容易断裂。

握力变弱

如果觉得在转动把手或是推门和拉门的时候很困难的话，

也意味着骨骼变弱了，有研究表示握力和骨密度之间有着关联性。

加强骨骼健康的方法

坚持运动

为了要保持骨骼的健康，那就必须要进行承载体重的运动。

有专家表示像是快速行走和肌肉运动等都很不错，尤其是跑步是最好的。

摄取钙

建议50岁以下的人摄取钙的量是1000mg，

而50岁以上的人就要摄取1200mg。

多吃含有丰富钙质的天然食物会比较好，

像是牛奶、豆腐、坚果类、沙丁鱼、

鹰嘴豆还有绿黄色蔬菜等都很不错。

晒太阳

晒太阳是最好又免费得到维生素D的成分，

维生素D对吸收积累在骨头中的钙起着重要作用，

如果只是吃含量钙丰富的食物是没有用的，

所以要吸收来自太阳或是食物中的维生素D来补助是最好的。

摄取充足的蛋白质

如果摄取蛋白质的量不足也会导致钙的吸收量减少，

蛋白质摄取越多，骨骼的密度就越会高，而骨折的危险机率就会越低。

你有没有出现以上的情况呢？

如果有的话就要进一步加强骨骼的健康了，

否则老来才来补救的话就有点迟了。