各位想要keep住好身材的兄弟姐妹,今天“动起来”了吗?
千万别忘了,减脂瘦身圈的7字真言:“管住嘴,迈得动腿”。
除了饮食管理要控制住,也要挥洒一些汗水去运动来维持美好的身段。
说起做运动,除了去健身房,我们其实可以足不出户就能在家做一些徒手锻炼动作来瘦身。
今天,就给大家分享9个很适合在家做的居家锻炼动作。
这些动作简单易学,无论是男女都适合做。
只要坚持做,何止能瘦身,甚至可以练出被奉为健美标准——马甲线或Abs!
想要拥有性感腹肌吗?那就撸起袖子动起来吧!
动作#01:反复做20次
1、双手直臂撑地。2、张开双腿,用脚尖撑地。3、双腿向前后弹跳。4、向前跳时身体呈V型,收紧腹部。
动作#02:反复做25次后,换边做
1、双腿公布展开。2、挺直上身,收紧腹部。3、右手屈膝抱头,左手伸直弯腰触碰脚踝。4、重复25次后,换边做。
动作#03:重复做30次
1、双腿张开,屈膝90度。2、双手相握于胸前,上身保持挺直,收紧腹部。3、臀部微微上下运动。4、做30次。
动作#04:重复30次
1、双腿一前一后,左腿屈膝。2、右腿向右伸直,脚尖撑地。3、收紧腹部,双手抱头。4、上身向前弯曲,再抬起。5、做30次。
动作#05:做25次后,换边做
1、双腿站直,张开的距离比肩略宽。2、双手紧握哑铃。3、左手向上伸直,右手向下垂直。4、上身弯曲,右手触碰脚背,同时眼看向左手上方。5、重复做25次后,换边做。
动作#06:重复做20次
1、先平躺在瑜伽垫上。2、双腿向上抬高伸直。3、用手指触碰脚尖。4、回位后,重复做20次。
动作#07:重复做25次
1、先坐在瑜伽垫上,双手往后屈肘90度撑地。2、收紧腹部。3、双腿抬起做交叉动作。4、重复做25次。
动作#08:做30次
1、双手直臂撑地。2、背部保持挺直,收紧腹部。3、脚尖撑地,做原地起跑的动作,左右脚反复做30次。
动作#09:做20次
1、双手直臂撑地。2、两腿并拢伸直,用脚尖撑地。3、接着,双腿轮流向身体两侧抬起做屈膝动作。4、重复做20次。
不要忘了做热身和拉伸动作,以提高身体机能和增加瘦身的锻炼效果。