打个喷嚏,竟能导致骨折?很多人觉得是“巧合”,事实上这是“脆性骨折”,背后的元凶是骨质疏松!全世界每3秒就会发生一次因骨质疏松引起的骨折,怎么做才能让骨头硬起来呢?

骨质疏松危害有多大?

骨质疏松,是一种以骨量减少,骨微结构破坏,导致骨脆性增加,易发生骨折为特征的全身代谢性骨病。

骨质疏松是一种常见病症,可发生于任何年龄,多见于绝经后的妇女和老年男性。调查显示,我国50岁以上人群中,女性患骨质疏松率达20.7%,男性达14.4%,特发性骨质疏松则多发生于青少年。且第一次发生脆性骨折之后,约有近一半的人会在一年内再次出现骨折。

值得一提的是,骨折的发生可能会为身体埋下很多健康隐患,继而感染其他疾病。如发生髋部骨折后,约20%患者因此致死,约50%患者致残,生活质量明显下降。

6类人发生骨折风险高

骨折风险与骨密度息息相关,在日常生活中也可通过一些指标自测发生脆性骨折的可能性。

 

中老年人群

58岁以后,每增加一岁,脆性骨折风险升高6%。

绝经女性

绝经后,女性雌激素水平明显降低,无法维持骨骼吸收和生成的平衡,也就更容易出现骨质疏松。女性在绝经后的第一个 10 年内骨丢失最严重。

体重指数过低或过高人群

BMI<20或BMI≥30,过胖或过瘦的人,脆性骨折风险均较高。

有骨折史人群

有过骨折史的人群再次发生骨折的风险比普通人群高2~10倍,且骨折也有家族遗传性。

吸烟酗酒人群

烟酒是导致骨折的最大“元凶”之一,吸烟者比不吸烟者的骨折风险高16%~20%。

如何养护骨骼健康

骨质疏松症是可防可治的,平时需注意养成良好的生活习惯,同时要给骨骼持续提供所需的营养,人体“骨矿银行”存储越多,以后就越能经得住流失。

增强营养补充

人体骨质的积累在35岁前达到峰值,随后骨质会逐渐流失。若日常饮食难以满足每日所需的钙,可选天然补钙剂补充。

矿物质和维生素

骨骼健康不仅需要钙,还离不开钾、镁、维生素D、维生素K等营养素的帮忙。镁能提高钙的利用率;钾可以减少尿钙的流失;维生素D有促进钙吸收的作用;维生素K有利于帮助钙沉积到骨胶原上。因此,补钙需平衡膳食,营养素间相互促进才能获得最佳效果。

 

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改善生活方式

户外运动

运动可促进钙在骨骼内的沉积,运动时最好选择去户外,边锻炼边晒太阳,有利于人体合成维生素D,有助钙的吸收。

 

情绪乐观

如长期处在压力中,可导致激素代谢紊乱引发骨量丢失。而心情舒畅能促进人体新陈代谢,有利于骨量维持。

定期检测

女性在绝经以后,建议每年体检时检测骨密度。