一场新冠肺炎，让所有人都意识到工作和副业的重要性。但是对于普通人而言，想要抓紧时间将工作更上一层楼或者展开副业，学习那些成功人士的经验或经历是最有效的捷径。

随便翻翻新闻或者朋友圈，最广为人知并最基础的好像就是“不睡觉”这个途径了。拿破仑行军期间只睡三个小时、奥巴马、Apple前CEO乔布斯，都是极为典型的每天只睡4-5个小时的真实案例，赵薇早前做演员时也三天三夜不睡觉，现在当了导演同样如此。

前段时间，Papi酱还在节目中吐槽何炅收工去喝酒喝到凌晨四点，到早上七点开工依旧神采飞扬，何炅在节目中也说，一天睡3小时对他来说足够了。

随着各种名人案例源源不断的出现，各种鸡汤文也开始在成功与睡得少之间划等号，鼓吹着“世界上最可怕的事，就是比你优秀的人比你还努力”。可事实真的如此吗？
拿破仑自传中确实写到他行军期间只睡三个小时，但绝不会写非行军期间都在睡懒觉；何炅后来同样发微博澄清，自己不止睡三个小时……你如果真的相信了这碗毒鸡汤，估计也就离猝死不远了。美国密歇根州立大学睡眠与学习实验室的金伯利·芬妮博士为了验证熬夜对大脑带来的伤害，曾招募了138名志愿者，进行了史上规模最大的一次熬夜实验。研究人员把志愿者随机分成两部分，一部分人正常睡觉，另一部分人熬夜不睡。然后科学家们分别在晚上（睡觉前）和第二天早上（睡觉后）测量志愿者们按顺序做事情的能力，即事先为他们安排一系列任务，但在完成任务的过程中经常打断他们，看他们是否还能继续完成任务而不出现差错，比如漏掉某个步骤等等。

实验结果表明，两组受试者在晚上的出错率均为15%左右，睡觉组第二天早上的出错率仍然维持在这一水平，而熬夜组的出错率则骤升至30%，增加了一倍。

因此，真正的高效能人士，是缩短工作时间来换取休息时间，在睡饱之后，以100%的状态工作4-5个小时，所获得的成绩就远远大于以60%的状态疲劳工作10个小时了。哈佛商业评论有篇名为《睡觉赤字，巅峰表现的杀手》的文章同样表示，缺觉对人的影响不亚于酒精作用。如果每晚只睡4到5小时，持续一周就相当于身体的酒精浓度达到0.1%。看上去数字好像不大，但你不知道的是，当血液中的酒精浓度达到0.05% 时，酒精对人身体神经系统的影响就开始表现出来；当血液中的酒精浓度达到0.1% 时，人一般会失去自控能力，这时已经属于酒精中毒了。

所以，只要持续一周，每天只睡4-5个小时，身体就会像酒精中毒一样，思考能力下降、警觉力与判断力削弱、免疫功能失调。

当然，睡得时间长并不意味着睡得好。首先，每个人身体所需要的睡眠并不相同，其次，睡眠质量才是考核睡得好的重要标准。

美国《睡眠健康》杂志上，列举了几个考察睡眠质量的指标，你也可以对比看看自己是否有一个好的睡眠：

1、 入睡快：上床后不超过半小时就能睡着。

2、 时间足：根据个体差异，夜间一次睡眠的时间平均在6.5小时以上。

3、 深度睡眠：睡醒后精神饱满，活力无穷。

4、 每晚醒来不超过一次，醒来后20分钟内能再次入睡

莎士比亚说过，“舒服的睡眠才是自然给予人的温柔的令人想念的看护。”睡觉是人的本能，睡得好是一种技能，你是“会睡”的人吗？