你每一天都会无精打采吗？改掉喝咖啡提神的习惯，要补充能量就要从日常生活中开始改变！

每当很累无精打采的时候，很多人的解决方法就是喝咖啡或是能量饮料来提神。

虽然这些可以暂时帮助提起精神，但如果提神的效果没有了又在喝这些饮料来提起精神，一天连续喝几杯 / 罐也不是办法啊~

这里就要告诉你如何在日常生活中补充能量，让你更有活力！

多睡一些

如果没有足够的睡眠，第二天就会感到很疲倦。一般建议每天睡至少 7～8 个小时，每个人的睡眠时间都略有不同。

在睡觉之前可以先泡个温澡、阅读书或是听一些轻音乐可以有助睡眠。现在的人都会在睡前使用手机、玩电脑或是平板电脑等电子设备，这些反而对睡眠更不好，让睡眠的品质变得更差。

减少压力

太多的压力也会让身心感到很疲累，如果一直都在处于压力的状态下，压力荷尔蒙就会产生不均衡，导致疲劳感就会一直维持下去。

可以的话找个可以放松压力的好方法如：平常爱做的东西、运动或是聊天诉苦等，可以缓解一些压力。

运动

身体活动的越多也可以对抗疲劳，能量的水平也会提高。

有研究显示，有运动的人，在情绪、身体疲劳、睡眠质量、认知还有业务等这些方面的能力都有很好的改善。

当你体力下降的时候，最好就是多运动来维持好的能量。

戒掉烟酒，多吃营养的食物

吸烟和喝酒这两个是非常不好的饮食习惯，对身体的健康是很不好的。

应该要多吃有营养的食物才可以补充更多的能量，改掉坏的习惯，养好好的习惯才是最重要的！

少摄取糖分

吃到甜甜的甜食让你感觉到很幸福很有动力，虽然可以提升能量，但是效果不长久，很快就消失，而且还比之前更加累。

比起摄取加工的白糖，摄取一些来自蔬菜水果这些自然的甜会更加好。

如果你可以从日常生活中开始改掉坏的习惯，培养好习惯的话，逐渐你就会摆脱掉疲劳的困扰了！