刷脂多久可以看见腹肌+马甲线？别再瞎练了！

不知道你有没有发现，随着年龄慢慢的增长，身边逆袭型男的故事不多，反倒是胖子也越来越多。

在学校里还是身材纤瘦的帅哥，工作几年就变成了大肚男，而且有些经常跑健身房的，还是照胖不误——也太难了！

所以，型男是怎样炼成的，穿衣显瘦脱衣有肉的身材到底怎么练的？

01 体脂是胖瘦的关键

为什么身边健身的人那么多，身材好的却不多？

为什么有些人从来不进健身房却很苗条？

为什么自己健身半年了都没腹肌，隔壁那个妹子每天在家跳跳操就有马甲线了？

无论你想当大胸翘臀的辣妹，还是想当粗手臂大块腹肌的猛男，决定你身材形态的，不是肌肉，而是你的体脂。

无关男女，老铁也需要减脂！想要漂亮的肌肉线条，刷体脂可以说是第一课，脂肪层厚还想练肌肉，很容易就会越练越胖。

可以按下面这个公式自己看看，男性大概17%左右就可以有一个肌肉清晰分明的好身材，女性的话体脂本来就要高一些，20%以下基本就可以看到马甲线了。

即使在肌肉量差不多的情况下，体内脂肪含量比较多和低体脂，身材看起来还是有很明显的区别。

很多专业的运动员、健美冠军，在备赛期都会有刷脂，众所周知，在皮肤跟骨骼肌之间有一层脂肪， 为了让平时辛苦锻炼出来的肌肉轮廓更明显，线条更清晰，就要尽量减少皮下脂肪。

02 如何快速有效地减脂

想要快速、有效地降低体脂，除了管住嘴，少吃点蛋糕少喝点奶茶，运动是非常重要的。

通过运动增加消耗，尽可能多地消耗掉身体里的脂肪。

运动能增加瘦体重，提高基础代谢，让你躺着睡觉都比别人消耗更多热量

减少摄入，增加消耗，是减脂的万年有效公式，但是大部分人需要学习、工作，大脑必须保持精力和灵敏，不吃真的扛不住啊！

运动可以让你在每天正常饮食的基础上，额外消耗掉几百大卡，而配合一款好的运动补剂，能让你在相同的运动时间里，偷偷燃烧掉更多的脂肪和热量。