嘴馋或减肥都适合吃的美味零食坚果类，让你知道可以健康地享受到坚果类的小贴士！

目前坚果类受到很多的青睐，无论男女老少都适合吃的健康零食。

市面上也有推出很多种口味，像是添加了咸味、甜味还有辣味等各种不同口味的坚果类。

但要如何才可以吃到更加健康的坚果类零食呢？这里有一些小贴士要让你知道！

坚果类的好处

坚果类最好的营养就是抗氧化，它含有不饱和脂肪酸的硒、维生素C、维生素E、生育酚和Omega-3等都是抗氧化的代表性成分。

它可以减少体内的氧化压力和炎症，而且还有预防心脑血管的疾病。

另外，它还有丰富的蛋白质和膳食纤维，这可以使人感到饱足感，抑制食欲，对于想要减肥的人最适合。

对于那些小孩和生长时期的人，坚果类有着丰富的钙、镁还有叶酸等，这些都是在生长的过程中必须要的营养成分。

一天要吃多少才对呢？

坚果类一天适当的量是“一天一把”，但是一把的程度因人而异，1oz也就是28克左右，相当于6~7个核桃，23个杏仁，15个胡桃。

一把杏仁的卡路里大约有160kcal，是半碗米饭的量，营养成分大约是8mg的维生素E、6g的蛋白质、4g的膳食纤维还有15g的不饱和脂肪酸等都是每日必须要的量。

要怎么选择坚果类？

市面上推出了很多各种不同口味的坚果类，让顾客可以多种口味地选择。

虽然添加口味的坚果类是很好吃，但是热量和糖分也会因此而提高，对健康也没什么帮助。

可以选择混合多种的天然无添加物的坚果类，或是一些产品中是含有干果，让你可以补充坚果所没有的维生素。

有着不同的口感和天然干果的甜味，建议你购买这样的坚果类产品。

要注意的就是坚果类中有大量的不饱和脂肪酸，如果接触到氧气的话就会很容易变质。

比起购买大包的包装，小包装会更加好。还有就是避开高温潮湿的地方。