拖延症如何解決？

「明天再做吧！」想必你常常對自己說這句話。

儘管最後期限就迫在眉睫，還是提不起勁來，遲遲無法行動，每次都是等到最後一刻，才急急忙忙趕在期限之前完成。

這樣的結果使你的生活越來越焦慮，整天擔心事情做不完，明明知道愈是拖延，焦慮只會有增無減，卻還是一直陷在循環裡面，而最大的原因就是因為你患了拖延症 ! 卻不知道該如何解決。

拖延症的表現

很多人做事都有拖延症，不到最後一刻，就不會去完成要做的事情，我們每次都在心理默默下定決心，下次一定不會這樣，但是每次我們還是這樣。

重度拖延症狀態持續久了，是一種自我攻擊、自我毀滅、一種破罐子破摔的心態，越是做不好，就越完成不了目標，這樣我們就越有挫敗感，下次就越沒喲信息完成，這樣就是一個惡性循環。

拖延症的三個原因

1、生理原因：理智很難戰勝是人類本能

本能是大腦的天生作業系統，已經進化了150萬年，對我們生活的影響已經根深蒂固。而理智是人類又了信息以後，面對慾望和需求衍生出來的自我控制，在面對本能的時候，理智往往無法控制。

也可以解釋為，人類天生是懶惰的，懶惰也是我們本能的一部分。

2、心理原因：恐懼

第一種是害怕失敗。故意拖延到最後一刻完成，我們很多人心理有這樣的暗示：你看，我不是能力不行，只是我不想全力以赴罷了，這樣就可以避免看到那個真實的自己。

第二種是害怕成功。人類大部分受家庭的影響，家裡人認為他不能成功，當他順從自己的心去做事眼看著就要成功的時候，突然害怕家裡人說的是他不知道的真實情況。他開始拖延不想完成這件事，他怕見證這件事的結果。

第三種是掌控權的恐懼，簡單說就是我們是否拖延取決於讓我們做這件事的人是誰，如果掌控權是我們喜好的人，我們就願意去做；如果掌控權是我們討厭的人，我們就情不自禁地想拖延。

3、思想原因：完美主義

行動上的完美主義會讓你不斷地用行動持續改進，最後獲得一個接近完美的結果；思想上的完美主義只是盯著那個完美的畫面，一直幻想完美的結果，遲遲不展開行動，當截止日期要到的時候，連碰都沒碰就直接放棄。下一次再遇到事情時，因為要彌補上一次沒做完的失望，會對事情抱有很高的期望，結果當然是沒辦法達成心理的期望，從而產生一種持續的挫敗感，越來越拖延。

克服拖延症的三個方法

1、設立截止日期

截止日期是真正的第一生產力，沒有截止日期很容易讓我們陷入一種無限改進的陷進裡面，感受不到完成一件作品之後的成就感。設置截止日期不僅可以讓我們快速按時完成任務，也是對我們心理的一種保護。

2、改變環境

在一個充滿干擾的環境中，我們很容易被其他事情吸引注意力，從而讓我產生拖延，抵制誘惑本身需要很大的意志力，一個嘈雜的環境會增加我們完成事情的難度，所以我們可以儘可能改變自己的環境，讓自己處在一個消耗最少的環境中，全神貫注地執行任務。

3、心法的轉變

我們要做一個心理上的轉換，從我要完成一個完美的東西到我要完成一個最爛的東西，其實就是打破我們心理完美主義的期望，降低我們的心理預期。用這個心法就可以讓我們拖延症的心理壓力減輕很多，全心地對過程負責，結果自然就水到渠成。