推荐一本好书系列:《原子习惯》如何养成好习惯,并持之以恒?《原子习惯》教你建立好习惯的4大法则。
在谈《原子习惯》之前,我想谈一谈过去自己对培养好习惯所遇到的问题。
过往当我想培养一种好习惯,比如说运动,我会设下”每天运动30分钟”的目标,接着我会启动自己内心最强大的意志力(那时候我以为习惯是用意志力来维持的)。
结果第一天、第二天完成了我很开心,可是第三天我就开始对运动感到抗拒了…
身体不想动了,挫折感随之而来,内心就开始责备自己为什么坚持不住做运动的习惯呢?
大家是不是也有相同的经历呢?
直到2019年年末,我遇见了《原子习惯》,我才明白自己无法维持好习惯和无法改掉坏习惯的原理和方法。
这本书可说是从2019红到2020,这期间我除了看书,我也看了不少书友分享的读后感和说书影片。
原本我想都那么多人分享过了,自己还要分享吗?然而《原子习惯》确实是本好书,鉴于书中的内容实践性很强,所以我决定在2021年的首月,用心整理书中的精华,并以自己的实践例子做为分享。
《原子习惯》是一本讲述如何通过认识习惯基本原理,从细微和简单的行为开始,以4大法则去建立,实践和重复,直到习惯自动化,也就是习惯成自然。
《原子习惯》的作者是
习惯是如何形成的呢?
1 – 提示: 促使你的大脑开启一个行为
2 – 渴望:行为背后的动力
3 – 回应:你执行的习惯 (行为或想法)
4 – 奖赏:鼓励习惯的重复性
要建立好习惯最好的方法是?
要开始一个好习惯最好的方法是,确切地规划好何时,何地,做什么。比如阅读:我会在晚间[十点],在[书房][阅读三十分钟]。
如何有效地建立好习惯呢?
书中的核心就是这4大法则了,我们逐一来了解读一下吧!
建立好习惯的法则 – 01
讲白些,就是把你要建立相关习惯的环境打造出来。相关的物品摆在眼前,看见它们就会提醒自己去做。
比如:我为了提示自己练习Ukelele,就把小尤从房间搬到客厅。每当我坐在沙发上就看见它,就很自然拿起来练习。
建立好习惯的法则 – 02
比如:我喜欢阅读和写作,所以有意要把这两个习惯好好建立起来。我把阅读和写作的习惯堆叠在一起,阅读(输入)后,我把读后感写下来(输出)。
建立好习惯的法则 – 03
比如:Plank workout 从两分钟做起,以顺序渐进加长时间。训练儿子背英文单字,从一天背2个单字开始。
建立好习惯的法则 – 04
比如:每当我收到稿费,我就立即用稿费买一本自己喜欢的书。每日会列出 To do list,每完成一件事都会用红笔打勾。
除了以上的4个建立好习惯的法则,《原子习惯》里还有一个概论,是我个人认为在建立好习惯的关键,那就是 “善用你的基因,选择适合自己的习惯”。
比如:我善于分析做笔记,也很喜欢以文字表达,所以我选择阅读、写作、做阅读笔记,做为我思考输入与输出的习惯。我对音频较敏感,也很喜欢音律,所以我选择学习Ukelele, 培养自弹自唱的习惯。
总结一下我对这本书的看法
以前我认为要维持一个好习惯,需要强大的个人意志力(是用力,是艰苦,是超有难度的)。
看完了《原子习惯》后,我对于习惯有了不一样的诠释。
习惯其实是建立在经过设计好的环境之下,用最简单的步调开始,做到恰当好处之时,短时间不求快速进步,而是渐进式的小进步。
我喜欢书中这一句:-
“反覆做着一模一样的事,却无止境地享受到趣味,这就是成就卓越的不二法门。你必须爱上无聊。”
我想这也许就是习惯成就人生最好的诠释。
原文摘自于:https://www.goody25.com/mind9596213