早起的好处，几点起床最健康，起床后做哪些事

5 | 不易生病提升免疫力

多项研究表明，睡眠不足会增加患病率增加的危险。

早睡早起可增强免疫力，有益抗击感冒等病毒侵入。

不仅如此，早睡早起还可以大大降低心脏病、肾病、高血压和糖尿病、中风等慢性病风险。

即使生病，康复也更快。

6 | 注意力集中效率更高

研究证实，与晚睡不起的人相比，早睡早起者字谜测试成绩高出30%。

其关键原因是充足的睡眠有益改善大脑注意力和记忆力，能够帮助人们更好地解决复杂问题。

7 | 为人和善人际关系好

美国宾夕法尼亚大学一项研究发现，每晚只睡4.5小时会明显增加暴躁、易怒、悲伤和情绪失控等的几率，更容易与他人发生争吵和误解。

然而，早睡早起，这些问题都会得到明显改善。

不早起，阳气没有生起来，人就乏力。乏力的同时还爱发脾气，因为阳气憋死为火气，所以人就脾气大，体内的邪火太大了。

起得越晚，睡得越久，反而是越累，不信你一觉睡到中午12点试试。

对于中老年朋友，早起不是什么难事，经常4、5点就醒来了，但是到底几点起床才算健康的早起呢？

医学会联盟会议”上公布，在调查了3017名23—90岁的健康成年人后，研究人员发现，起床过早的人更易患高血压、中风等心脑血管疾病。

英国威斯敏斯特大学研究人员发现，7点21分后起床最好，因为如果在5:22—7:21之间起床，血液中可能引起心脏病的物质会增加。

这个研究咱们可以作为参考数据，随着一年四季太阳运行规律的不同，人的起床时间也应有所变化。

春夏两季应该晚睡早起，秋天应该早睡早起，冬天则应早睡晚起。

6点起床，是个相对四季都适宜的时间，既保证了充足的睡眠，又能使阳气及时生发。

早起好处这么多，那么早起后又该做什么呢？

下面5件事，看起来都是小事，但如果做不到引发意外，早起的好处一次性就耗没了。

（一）活动四肢

早上闹钟响起来后，切忌立马起身，应该适当赖赖床。

睁开眼睛后，先躺在床上活动一下四肢，三五分钟后再慢慢起来，起身后在床边再坐个三五分钟。

这个好习惯不但可以避免因为猛然起身而导致的血压波动、头晕等现象，而且可以让你从迷迷糊糊的状态中快速清醒。

很多人有晨练的习惯，不过专家并不建议早上进行比较剧烈的运动。

如果早上不急着做别的事，还可以充分利用好起床后的黄金十分钟，做一套养生操。

1、两手对搓一分钟 — 缓解肩痛

2、手指摩头一分钟 — 头发乌黑

3、轻揉耳轮一分钟 — 缓解耳鸣目眩

4、转动眼睛一分钟 — 提神醒目

5、拇指揉鼻一分钟 — 防治心脏病

6、叩齿卷舌一分钟 — 牙齿保健

7、轻按肚脐一分钟 — 促进消化

8、收腹提肛一分钟 — 促进血液循环

9、伸屈四肢一分钟 — 防治心脑血管疾病

10、蹬摩脚心一分钟 — 清肝明目

（二）上个厕所

经过一整夜之后，膀胱内已充满了尿液，有迫切的排尿感，不过这件事排在了第二，为什么呢？因为如果醒来立即小便使得膀胱排空，这个时候容易引起头晕，甚至出现排尿性晕厥的现象。

在排尿后可以酝酿一下便意，还没这个习惯的人可以有意培养，比如多吃白菜、粗粮等高纤维食物。

总之早起后不管有没有便意，都要蹲一蹲厕所，久而久之，习惯就会养成。

蹲几分钟有便意就排便，没便意就站起来。

不要刻意用力排便，这样会引起腹压升高，血压也会升高，心率加快，心脑血管病患者可能发生严重而持久的心肌急性缺血，易引发心绞痛、心肌梗死。

（三）刷牙洗脸

即使临睡前刷了牙，但夜间口腔环境属于恒定状态，最适合细菌繁殖生长，产生口气，有害口腔健康。如果不刷牙，就喝水吃东西，等于吞下无数细菌。另外，很多人刷牙前后不到1分钟，这是很难把牙齿都清洁干净的，况且刷牙除了清洁牙齿外，还有按摩牙龈、促进牙周的血液循环的作用。

所以，口腔专家提倡每次刷牙应在3分钟以上。刷完牙再洗个脸，整个人都神清气爽了。

（四）喝水

早上起床喝温水的好处应该是众所周知的。清晨的血液比较黏稠，建议起床后应慢慢、小口小口地喝下一杯40℃左右的白开水。第一杯水能很快地流经肠胃道，清洁消化道、活化肠胃道细胞，补充前晚身体所流失的水分，并稀释渐趋浓稠的血液，让身体由内而外整个苏醒过来。

此外还能稀释血液，促进血液循环，防止心脑血管疾病的发生，对中老年人尤为重要。

（五）吃早餐

长期不吃早餐会造成营养不良、贫血、抵抗力降低，并会产生胰、胆结石，所以早餐一定要吃。通常来说，食物分为四类，即谷类、肉类、奶豆类和蔬菜水果类。如果早餐中上述四类食物都有，则认为早餐营养充足，属优质早餐。

早起就是救命！早起后，阳气生起来了，不觉得困了，心情变好了，身体也开始变得好起来，不知不觉多赚20年寿，这样的好事谁不想要？