欧冠赛场惊心一幕，球星心脏骤停险丧生！牢记护心法，不做“伤心”人！

心脏病的发作到底有多突然？

近日欧洲杯现场，丹麦主力球星埃里克森在没有对抗的情况下毫无征兆突然倒地，就是因为心脏骤停！幸而在黄金时间抢救及时，才脱离生命危险。

心脏是人体的发动机，一旦罢工，将严重威胁生命。

因此，除了要了解突发心脏病的相关急救知识外，还需注意心脏 “求救信号” 及日常养护，在它最脆弱的时候千万别做“伤心人”！

心脏的 “求救信号”

心脏是人体最重要的器官，除保证血液循环，运输养分外，它还能带走身体的代谢产物，如二氧化碳、无机盐、尿素和尿酸等，使细胞维持正常的代谢和功能。

心脏的 “故障” 将影响其他器官的正常运转，甚至危害生命。读懂心脏的“求救信号”，才能更好地保护它。

呼吸急促

稍微运动就气喘吁吁，应警惕是心脏出现问题。若躺下时出现呼吸问题，很可能是心脏瓣膜病的症状。

头晕目眩

头晕和眼花，可能是血管堵塞或心脏瓣膜疾病的征兆，如果伴有心悸，则必须当心。快速站立时出现该症状，也可能是心脏异常的一个信号。

胸闷胸痛

如果觉得胸口有压迫感或觉得胸部肌肉有扯动感，说明可能有潜在心血管疾病。若胸痛伴有放射到肩膀、手臂、颈部或下颌部的疼痛，需要及时到医院就医。

严重肠胃不适

研究表明，有些女性患者在心脏病发作前几天，会出现消化不良，但是很多人不会想到这与心脏病有关，因此易延误病情。

心脏脆弱时刻

心脏作为人体的一部分，也有着属于自己的生物钟，强劲跳动的心脏在某些特定时刻也是很脆弱的！

黎明清晨

由于一夜未喝水，因此清晨时体内缺乏水分，引起血液浓缩，血液的黏稠度同步增强。此时身体还未从沉睡中彻底苏醒，脉搏、心率较慢，易形成血栓，导致脑中风及心梗等突发疾病。

小建议：清晨起床喝一杯温开水，同时早餐尽量少油少盐，清淡为主。高血压患者应服用降压药，防止此时血压剧烈波动。

上午 9 ～ 11 时

此时是心脏活动的高峰时期，若情绪波动较大易引起心律失常，从而损害心脏健康。

小建议：心脏不好的人避免较大的情绪波动，同时若有在多人面前的重要演说或讲话时，需要提前服药。

午饭后

血压会在饭后 30 ～ 60 分钟降到最低，尤其是有心血管疾病的老人，血压下降幅度比年轻人大，从而导致血流减慢、血管淤血，诱发血栓形成。

小建议：可尝试饭前适量饮水，不要吃得太饱，饭后应适当休息，不要立刻运动。

护心知识点

多摄入膳食纤维

富含膳食纤维的食物可以降低血压及胆固醇，从而起到预防心脏病的作用。日常生活中可多吃全谷物、果蔬、燕麦、豆子以及坚果，以此增加膳食纤维的摄入。

选择优质脂肪来源

健康优质的脂肪对预防心脏病有重要作用，可将橄榄油、坚果和多脂的深海鱼等作为优质脂肪来源，且深海鱼中富含 OMEGA-3 脂肪酸，可调节血脂预防心脏病。

保证睡眠

睡眠是减轻压力的最好方式，同时还可补充精力，改善心脏健康。每晚保证7～8小时的高质量睡眠，有助降低心脏病发作风险。若失眠可适当摄入含γ-氨基丁酸的酸枣仁，γ-氨基丁酸是一种天然氨基酸，作为人脑中最重要的神经递质，有舒心、舒压、舒眠的作用。

保护牙龈健康

注意牙龈健康不仅可以预防牙周病，还能降低心脏病发作及中风等心血管疾病的发生率。因此应选用纤薄刷头、刷毛浓密且有弹性刷颈的牙刷，在清洁牙齿的同时保证牙龈不会损伤。

了解家族病史

心血管疾病有较强的遗传性，了解家族病史，才能更好保护心脏，预防相关疾病的发生。

远离不健康食物

薯片、饼干、蛋糕等高加工程度的食品会增加心脏病风险；同时薯条、炸鸡等油炸食品的过度食用会增加患冠心病的风险。