5种健康的生活方式,是每个人都需要的!但是很难做到!
有了良好的饮食习惯和每天的体力活动,你就可以健康的生活了?
说起来容易,但有时做起来不那么容易!
我们忙碌的生活方式,对我们的健康有很大的影响。
奔波于学校和工作中,很难腾出时间锻炼身体。
除此之外,我们还容易养成一些不健康的饮食习惯,比如工作时吃饭,吃一些不健康的食物等等。
然而,这些选择对我们的健康和孩子的健康都是危险的,无论是现在还是长期。
这就是为什么我们必须丢掉这些坏习惯的原因,并开始盘点做出有意识的决定来遵循健康的生活方式是非常重要的。
如何过健康的生活方式?
有五种简单的方法让你的家人过上健康的生活方式,回到正轨:-
1、每天运动起来
经常性的体育活动对儿童和青少年的健康成长、发展和健康是很重要的。
他们每天至少要做60分钟的体育锻炼,包括那些让他们喘着气的剧烈活动,包括每周至少3天强化肌肉和骨骼的活动。
父母应该是良好的榜样,积极主动。
2、选择水作为饮料
水是解渴的最好方法,它不含果汁、软饮料和其他甜饮料中添加的糖分。
对于两岁以上的孩子来说,低脂牛奶是一种营养丰富的饮料,也是钙的重要来源。
给孩子整水果吃,而不是提供含有大量糖分的果汁。
3、多吃水果和蔬菜
每天吃水果和蔬菜有助于孩子生长发育,增强他们的活力,降低许多慢性疾病的风险。
每天吃两份水果和五份蔬菜。
有新鲜的水果可以作为一个方便的零食和尝试包括水果和蔬菜每餐。
4、关掉屏幕,运动起来
久坐或是 “看电视、上网或玩电脑游戏” 的时间与孩子超重或肥胖有关。
儿童和年轻人每天在小屏幕上的娱乐时间应该不超过两个小时,尽可能经常地中断长时间的使用。
为你的孩子计划一系列活跃的室内和室外游戏或活动,作为看电视或玩电脑的替代品。
5、少吃零食,选择更健康的替代品
健康的零食有助于儿童和年轻人满足日常的营养需要。
以水果和蔬菜为基础的零食、低脂乳制品和全谷类食品是最健康的选择。
避免含有高糖或饱和脂肪的零食,如薯片、蛋糕和巧克力,这样会导致儿童增加体重。
教会孩子做一个自律的人,让他有一个健康的生活方式,让父母和孩子一起成长,让家人有一个健康的生活环境。