健康

现在大家都在讲幸福。什么是幸福？我认为健康就是幸福！

钟南山院士曾经公开分享过自己的健康经验：要运动、锻炼；重视心理健康；不要吃太饱。

年轻的时候不顾身体，年纪大了就成了药罐子。在人生的后半段，其实看的还是健康，没有健康才是真的一事无成。

所以人到中年，就越能体会到健康的重要性。有了健康并不等于有了一切，没有健康就等于没有了一切。

健康就是一个空心的玻璃球，掉下去以后就碎了，而我们的工作就是一个皮球，掉下去以后还可以弹起来。

健康是单行线，每一个人都要认真对待。养生从 30 岁左右就该开始。

健康第一是要活得长，第二是要活得好。活得长不长，活得质量高不高，很大程度上取决于你自己对健康的看法，以及你自己生活的方式。

现在的人年纪大了才会关注养生，其实为时已晚！养生应该是 30 岁左右开始。

很多生活习惯是青年时候养成的，比如说抽烟喝酒，所以应该从青年时候就要养成好的生活方式，而不是中年老年时再考虑。

在健康问题上，你自己比老天爷管用

早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。现在的人相反了，早上马虎，中午对付，晚上大吃大喝，这就是百病之根。

早上这顿饭，等于吃补药，是最重要的一顿饭，一定要吃营养早餐。主食必须要有蔬菜加水果，早餐营养不好，中午、晚上是补不回来的。

全世界最不好的习惯是抽烟

抽烟的人，气管炎，肺气肿，肺心病，最后肺癌，这是死亡三部曲。

营养过剩一样中毒

每天一定要喝八杯水，因为水就是人的生命。

现在很多人不会喝水，渴了才喝。错了，一定有空就喝，不是渴了再喝。八杯茶行吗？

茶不行，饮料、咖啡、啤酒都不能代替水。要喝茶也喝淡茶，不能喝浓茶。

千万记住，水是人的生命。

人不是老死的，不是病死的，是气死的

《黄帝内经》讲得很清楚：“怒伤肝，喜伤心，悲伤肺，忧思伤脾，惊恐伤肾，百病皆生于气。” 讲得很绝。

人，一定不要当情绪的俘虏，一定要做情绪的主人；一定要去驾驭情绪，不要让情绪驾驭你。

记住情绪是人们生气的指挥棒，至关重要。

走路是最好的锻炼方式

什么东西都是个度，吃饭是个度，睡觉是个度，锻炼也是个度。不锻炼不好，过度锻炼也会降低免疫功能。

每天锻炼半个小时到一个小时，锻炼内容可以采取最简单的办法，走半个小时，光走路就行了。这是最简单、最经济、最有效的办法。

但是走也是有讲究的，年轻人要快走，逐步快走，快到什么程度，一分钟要达到 130 步，心跳要达到一分钟 120 次，才能达到锻炼心脏的目的。

达到 130 步、120 次心跳，当然不是一下子就能完成，要有个逐步适应的过程。

一个人一定要从年轻开始，保持你的标准体重。一旦胖了以后，你想把它降下来谈何容易。

实际上不是不容易，关键在哪儿？控制嘴、多动腿。人就是 “死在嘴上，懒在腿上”。

喝醉一次酒，等于得一次急性肝炎

最不健康的生活方式：第一是吸烟，第二是酗酒。

家庭不和睦，人就会生病

有专家认为，人的疾病 70% 来自家庭，人们的癌症 50% 来自家庭。

“小吵天天有，大吵三六九”，也不要不吵架，不说话，半个月都不说话，那不得憋死啊。

孤独比贫穷更可怕，夫妻恩爱的长寿，夫妻健在的长寿，孤独的就容易出问题，这是普遍规律。但怎么样让家庭和睦，这是一门学问。

必须解决四个问题：
第一要尊敬老人；
第二要教育好子女；
第三要处理好婆媳关系；
第四这条尤其重要，夫妻要恩爱，这是核心。

夫妻怎么恩爱？

要做到八互原则：
互敬、互爱、互信、互帮、
互慰、互勉、互让、互谅。

人都有个性，都有毛病，要经常提醒自己：算了，让着她（他）吧，她（他）只要高兴就好了。

每天健康生活，要做到七个方面：
第一，一定要吃好 3 顿饭；
第二，一定要睡好 8 个小时觉；
第三，每天坚持运动半个小时；
第四，每天要笑，身心健康；
第五，很特殊的，每天一定要会大便；
第六，一定要家庭和睦；
第七，不吸烟，不酗酒，每天健走。

请大家记住一个原则：

吃植物性的东西，一定要占 80%，动物性的东西只能占 20%。我们现在相反了，所以很多病都来了，肥胖也来了，糖尿病也来了，痛风也来了。

健康并不只是身体的保养，更需要有健康的心态。学会自我调整让你我知足常乐；学会释放压力让你我更加乐观；要学会拿得起放得下更让你我心中无烦恼。

学会这几点，自然就有了一个健康的心态。最健康的生活应该是身上无病，心里无事。

所以请记住，你自己和你的家庭的命运，都握在你的手里！

让自己健康，就是你我的第一责任！而你我最大的成功，莫过于让自己健康的活着！共勉！

心脏病的发作到底有多突然？

近日欧洲杯现场，丹麦主力球星埃里克森在没有对抗的情况下毫无征兆突然倒地，就是因为心脏骤停！幸而在黄金时间抢救及时，才脱离生命危险。

心脏是人体的发动机，一旦罢工，将严重威胁生命。

因此，除了要了解突发心脏病的相关急救知识外，还需注意心脏 “求救信号” 及日常养护，在它最脆弱的时候千万别做“伤心人”！

心脏的 “求救信号”

心脏是人体最重要的器官，除保证血液循环，运输养分外，它还能带走身体的代谢产物，如二氧化碳、无机盐、尿素和尿酸等，使细胞维持正常的代谢和功能。

心脏的 “故障” 将影响其他器官的正常运转，甚至危害生命。读懂心脏的“求救信号”，才能更好地保护它。

呼吸急促

稍微运动就气喘吁吁，应警惕是心脏出现问题。若躺下时出现呼吸问题，很可能是心脏瓣膜病的症状。

头晕目眩

头晕和眼花，可能是血管堵塞或心脏瓣膜疾病的征兆，如果伴有心悸，则必须当心。快速站立时出现该症状，也可能是心脏异常的一个信号。

胸闷胸痛

如果觉得胸口有压迫感或觉得胸部肌肉有扯动感，说明可能有潜在心血管疾病。若胸痛伴有放射到肩膀、手臂、颈部或下颌部的疼痛，需要及时到医院就医。

严重肠胃不适

研究表明，有些女性患者在心脏病发作前几天，会出现消化不良，但是很多人不会想到这与心脏病有关，因此易延误病情。

心脏脆弱时刻

心脏作为人体的一部分，也有着属于自己的生物钟，强劲跳动的心脏在某些特定时刻也是很脆弱的！

黎明清晨

由于一夜未喝水，因此清晨时体内缺乏水分，引起血液浓缩，血液的黏稠度同步增强。此时身体还未从沉睡中彻底苏醒，脉搏、心率较慢，易形成血栓，导致脑中风及心梗等突发疾病。

小建议：清晨起床喝一杯温开水，同时早餐尽量少油少盐，清淡为主。高血压患者应服用降压药，防止此时血压剧烈波动。

上午 9 ～ 11 时

此时是心脏活动的高峰时期，若情绪波动较大易引起心律失常，从而损害心脏健康。

小建议：心脏不好的人避免较大的情绪波动，同时若有在多人面前的重要演说或讲话时，需要提前服药。

午饭后

血压会在饭后 30 ～ 60 分钟降到最低，尤其是有心血管疾病的老人，血压下降幅度比年轻人大，从而导致血流减慢、血管淤血，诱发血栓形成。

小建议：可尝试饭前适量饮水，不要吃得太饱，饭后应适当休息，不要立刻运动。

护心知识点

多摄入膳食纤维

富含膳食纤维的食物可以降低血压及胆固醇，从而起到预防心脏病的作用。日常生活中可多吃全谷物、果蔬、燕麦、豆子以及坚果，以此增加膳食纤维的摄入。

选择优质脂肪来源

健康优质的脂肪对预防心脏病有重要作用，可将橄榄油、坚果和多脂的深海鱼等作为优质脂肪来源，且深海鱼中富含 OMEGA-3 脂肪酸，可调节血脂预防心脏病。

保证睡眠

睡眠是减轻压力的最好方式，同时还可补充精力，改善心脏健康。每晚保证7～8小时的高质量睡眠，有助降低心脏病发作风险。若失眠可适当摄入含γ-氨基丁酸的酸枣仁，γ-氨基丁酸是一种天然氨基酸，作为人脑中最重要的神经递质，有舒心、舒压、舒眠的作用。

保护牙龈健康

注意牙龈健康不仅可以预防牙周病，还能降低心脏病发作及中风等心血管疾病的发生率。因此应选用纤薄刷头、刷毛浓密且有弹性刷颈的牙刷，在清洁牙齿的同时保证牙龈不会损伤。

了解家族病史

心血管疾病有较强的遗传性，了解家族病史，才能更好保护心脏，预防相关疾病的发生。

远离不健康食物

薯片、饼干、蛋糕等高加工程度的食品会增加心脏病风险；同时薯条、炸鸡等油炸食品的过度食用会增加患冠心病的风险。