走路被世界卫生组织认定为 “世界上最好的运动”。

研究表明,走路多的人身体会更健康。无论是徒步旅行还是记步运动,都可以起到锻炼身体的作用。

专家认为每天走 6000 步才能达到健身的效果,这究竟是为什么呢?

专家认为:每天走 6000 ≈ 3 4 千米行走距离 ≈ 30 分钟中等强度运动

中国营养学会推荐:《中国居民膳食指南》也建议成年人每天进行累计相当于 6000 步以上的身体活动。因此每天 6000 步,是走路最健康的步数!

运动最好的方法就是 —— 走路

动汗为贵!主动流汗简称 动汗,中医理论对 动汗评价很高,认为 动汗为贵

汗的成分中,98%是水,2%中有尿素、尿酸、乳酸、盐分等。

出汗不仅有给人体降温的功能,更为重要的是,人体内的许多垃圾,如乳酸、尿酸等,废物;如多余的氯化钠等,甚至毒素,如重金属、化学物质等;还有许多脂肪等有机物质,是不能完全通过大便、小便排出体外的,必须通过汗腺排出。

人在排出 动汗的时候,体温一升一降的过程,让血管更有弹性。尤其是冬天,更要坚持每天运动,而每次要至少持续半个小时以上,这样才能提高人体血液循环能力,刺激心肺功能,增强免疫力。

运动时间过短会没有效果,时间过长、过度运动却又会降低人体免疫力,使精神疲惫、体力恢复慢。

每个人的体力不同,总体原则是运动后轻微出汗、自我感觉不过度疲劳,把握好时间。

只要一口气把这 6000 步走完,健康状况就会有质的改善

俗话说 “饭后百步走,能活九十九”,希望大家每天能走一万步,你上厕所走几步,上下楼走几步,办公室里走几步,加起来就有4000步。

但是,除去这 4000 步后的 6000 步是真正能够改善大家健康的,而且这 6000 步最好一口气走完,只要你一口气把这 6000 步走完,你的健康状况就会有质的改善。

最佳的锻炼时间是早上8~10点。

我们的心脏一天通过跳动要往外打 10 万次血,血出去后还得回到心脏,谁在起作用?全身的640块肌肉。

只要肌肉运动,就会把血挤回心脏,我们的眼睛打开、闭上、再打开,眼皮使劲就能够把眼球上的血挤回心脏;我们走路,每走一步就相当于把脚上的血挤回心脏。

告诉大家通过走步的方法让心脏好起来,其实很简单:把胳膊摆起来,最好摆到齐肩平,把步子迈开,配上呼吸,每天坚持 15 ~ 20 分钟,比走两个小时都要有效果

每天走半小时助排气,胃肠病通通远离你

凡是吃完饭老打嗝的是大病。人吃五谷粮食,就会产生气,但是气一定要从后面排出来,走路就能帮助你排气。

发现自己肠道不好、胀气、积食、便秘,每天晚上吃完饭后坚持去走半个小时到一个小时,胃胀、胃酸、肠道胀气通通远离你

人老了个子矮了脚却大了,这是走路的不良姿势造成的。

现在教大家一个治脚病的方法:每天晚上遛弯时踮着脚走(走路时脚跟抬起,前脚掌着地,两脚交替行走),坚持一段时间,脚病一定有改善

颈椎病,每天这样走200步就好起来了

教给大家一个走路的方法叫 “十点十分走”,有些人就问了,上午十点十分还是晚上十点十分?既不是上午也不是晚上,而是做一个动作。

两只手侧平举,然后向上高抬 45 度,两只胳膊看做钟表上的时针和分针,打开到钟表十点十分的位置上这个动作就是 十点十分了。

我们的要求就是手心朝下,胳臂举在身体两侧略靠后一点,手指头绷起来,头抬起来。就这个方法,每天坚持走200步。

觉得简单吗?你来试试看,当你走到 100 步的时候,胳膊能酸到家,但是脖子、肩膀附近的肌肉能得到非常好的锻炼。

只要坚持每天 200 步,当你练到第 3 天、第 4 天、第 5 天的时候,你的颈椎疼一定能好起来。

简单的走路为何有这么多好处呢?

专家表示,长时间、有节奏、速度相对较快的走路,之所以能改善健康在于六方面原因:

  1.  消耗热量,利于控制体重
  2.  促进下肢静脉回流,保护心脏
  3.  锻炼身体协调能力和平衡感,延缓衰老
  4.  活动筋骨,疏通淤滞脉络
  5.  增强心肺功能,改善血液循环
  6.  使疲惫的大脑放松,恢复精力。

按正确姿势行走,能带动人体 13 块大肌肉群同时运动,从而增强体质、提高免疫力。最关键的是,走路是最安全的运动,老少皆宜。

人们首先应该真正认识到走路的必要性,所有健身都是从心到身的过程,下定决心坚持,让走路更具挑战性和满足感。

走路时可带个计步器,或下载有计步功能的手机软件,及时了解走路进度和成果,更利于坚持。

可以搭伴走路,或和朋友相约,或和家人同行,有利于相互带动和坚持。当走路变成像吃饭一样的固定环节后,你就会觉得一天不走都会难受。