喝水

12周后，餐前喝水的那组平均多减了 1.3 千克的体重，

其中 27% 的人减的体重超过最初体重的 5%；

而只是想象的那组只有 5% 的人减的体重超过最初体重的 5%。

喝水是如何帮助减肥的？

1.进餐前喝水会增加饱腹感，减少饥饿感。

2.加速新陈代谢，消耗更多脂肪。

3.喝水越多，对含卡路里的饮料的需求就越少，减去的体重就越多。

4.促进消化吸收，缓解便秘，保护肠胃。

怎么喝水？

1.每天喝多少水？

《中国居民膳食指南(2016)》指出，

无肾脏病、心力衰竭等禁忌的情况下的健康成年人每天应该保持1500-1700毫升的饮水量，

考虑到夏天出汗多，建议可以再多喝点。

2.什么时间喝水合适？

三餐前半小时喝500毫升，增加饱腹感，可更好的帮助大家减肥。

在非用餐时间再喝300-500毫升，这样差不多可满足一天的身体所需了。

想要喝水效果好，建议大家手边常备一杯水，

随时都可以小口多频次的饮水，这样才能起到最好的效果。

3.喝什么水好？

更建议大家饮用白开水或者纯净水，如果你觉得白开水寡淡，

还可以加点柠檬片、百香果、茶叶等，

没什么热量负担，白开水也就变得好喝了，喜欢喝咖啡的朋友，

考虑下自己的咖啡因耐受能力，可以喝纯黑咖啡。一定记得不要加糖哦。

当然，

减肥除了多喝水，

还需要科学营养控制饮食，

适当运动燃烧更多脂肪。

培养一个好习惯，

减肥大业就向成功迈进一步！

还等什么，

先喝杯水吧~