-Keep Fit-
招式一：改善溜肩驼背
动作一:拉伸胸小肌。
手呈120度夹角扶于墙面，将胸往前引，让上胸部得到彻底的拉伸。
动作二：俯身压肩背。
将手撑顺墙面往下，上半身往下探，半蹲着进行拉伸，拉伸时需要将上半身肩胛部始终撑离墙面。
动作三：增强上肢力量——俯卧撑。
做此动作时需感受胸部肌肉的拉伸感，同时尽可能保持核心力量的稳定。对于力量基础不够的朋友可以选择跪姿俯卧撑循序渐进哦。
招式二：加强核心力量
动作一：平板支撑。
久坐容易让我们的核心力量流失，相信高年级的学长学姐一定深有体会，
作为核心力量训练的基础我们可以选择平板支撑，按照自己的极限坚持时间为一组，一共做四组。
动作二：侧平板支撑。
作为平板支撑的补充，可以极佳地锻炼到单侧核心力量。
动作三：卷腹。
使用腹部力量将上半身带起，区别于仰卧起坐，卷腹时的主导力量会来自上腹，
同时，我们还需保证腰背的挺直，避免不必要的运动损伤。
招式三：改善骨盆前倾
长期久坐的人群，大腿后侧肌和臀肌容易松弛无力，而髂腰肌长期收缩使得这些肌肉非常紧张，
导致腰部力量的不足。所以骨盆前倾的表现通常为腰部的塌陷和小腹部的突出。
如何判断自己是否有骨盆前倾：
可将我们的上肢倚靠在墙上，保持胸部和臀部贴近墙，此时，
如果我们的腰部还能伸进一个手掌的宽度，则说明有一定的骨盆前倾。
接下来，就让我们通过三个动作，增强胯部力量、缓解骨盆前倾。
动作一 ：拉伸胯部肌肉。
保持骨盆后倾的同时拉伸你的胯部肌肉，这个动作可以很好的缓解久坐后的胯部肌肉紧张。
动作二 ：臀桥。
作为臀部力量训练的补充，可以保证我们有足够的腰胯力量。
做这个动作时，我们需要使用臀部力量为主导带动，错误使用腰部带动会导致后腰部的酸痛，
时间久了更是会对我们的腰椎造成伤害。
动作三 ：深蹲。
做此动作时，我们需保持上肢核心发力，腰部挺直，使用胯部力量为主导，
尽可能去曲髋而不是曲膝，减轻膝盖承受的压力。
以上就是改善不正确体态的三组关键动作，但纠正不良体态，最重要的还是坚持锻炼，大家在学习和娱乐之余记得多起身走动，多拉伸。
除此之外，还可以结合有氧训练：例如慢跑、游泳来增强我们的心肺功能。最后，在这个疫情防控的重要时段，希望大家都能有健康的体魄！