现在的你是不是趴着点进来的？
有许多人在外租屋，家里可能没有桌子、椅子，只有一张床，因此下班后，在床上用各种姿势滑手机。
1.趴着用手机其实超伤背
许多人趴着用手机不外乎就是看电影、追剧、玩游戏等，一趴就是半个小时、一个小时，觉得累了就换个姿势，然后再辗转地换回来趴姿，因为用这个姿势使用手机是最好操作也最好看手机的，但为什么这样的姿势不好呢？
其实半趴着用手机就是在做平板支撑，但做得乱七八糟的版本，不该出力的肌肉都出力了，而且长时间保持在这个姿势下，就得要一直让我们背部后侧的肌肉出力，导致我们后背负责姿势维持的肌肉群如颈夹肌、胸最长肌、胸半棘等，脊椎两侧肌肉发炎受伤。
而很不巧的是，在这些肌肉下面就布满了神经，负责控制你的四肢，所以肿胀发炎到压迫神经之后，问题就出现了。
2.脖子、肩膀卡卡也因为这个姿势
有人说，以为在床上趴着用手机顺便可以让腰椎间盘复位，但后颈的地方只要一仰头就痛，甚至有想吐的感觉。其实这个姿势根本就是错误的。
在这种姿势下，整个肩膀周围的旋转肌群，得要持续地出力支撑，这也是许多人趴到觉得累的主要原因，因为这样撑久了之后，太长时间下来，就会造成我们棘上肌、棘下肌或小圆肌受伤发炎，而这些旋转肌群的问题就会让你的肩关节活动度变差，举手、伸懒腰都会卡卡的。
甚至有很多人觉得在重训时肩关节活动度怎样都不够，很常都是因为这个习惯害的。
另外，最伤的其实是我们的脖子，因为你的脖子就像个钓鱼竿一样，一直得要钓着你的大头。
这周围的小肌肉，如头夹肌、头半棘肌等，根本就负荷不了。
就会像是小腿抽筋一样，结了一整个肿块在你脖子周围，害你的脖子变得紧绷卡卡的，甚至还会造成脖子酸痛、头痛的问题，有些人还变得容易落枕，时间拖久不治疗，更可能会引起椎间盘突出的问题。
3.怎样玩手机才对？
如果要长时间玩手机，有人会说，那躺着把手臂举得高高就可以了吧？在这种情况下，你的手就一定得要对抗地吸引力才行，那么，久了之后还是容易造成慢性损伤。
因此最好还是要坐着，两只手肘靠着身体，然后把手机微微抬高，微微点头下去，在一个手臂不会抬高、头也不用太低的位置，这样长时间玩手机就不会太费力了。
但很多人一玩就是好几个小时，那这样对于手臂、肩膀、颈椎来说负担还是不小，因此可以在手肘和身体中间夹一颗枕头，让你不必出太大力把手臂靠近身体，整个肩膀可以很放松，也可以玩得很愉快。
以上只是比较正确的玩手机姿势，最重要的是，大家玩手机还是要注意一下时间，有时候太专注保持了一个固定姿势过久，依旧会让身体不舒服。
所以不时变换一下姿势
或每隔一段时间活动一下
都会比较好
手机是这些年不可或缺的
也是现在造成最多脊椎问题的主要原因
所以，改变的生活习惯，才能让我们避免文明病。