这些你认为的“健康生活方式”,可能害了你!
越来越多的朋友开始注重养生,这本来是一件好事,
但是怕就怕错把养病的坏习惯,当成养生好习惯了。
健康饮食篇
1.饭后喝酸奶消食
真相:不能消食,还会增加热量。
很多人以为饭后喝酸奶或乳酸菌饮料能消食健胃,
但事实上,吃饱之后再喝,助消化作用不大。
而且,酸奶因含有蛋白质等成分,
同样需要在胃中进行初步消化,
会增加胃肠负担,还会增加额外热量。
可以把酸奶当作一餐的部分,或者两餐之间的加餐,
而不是明明吃饱了还要再来一杯。
2. 水果可吃可不吃
很多人认为,水果是零食,可吃可不吃。
其实,水果里含人体必需而又不能自身合成的矿物质,
含具有强抗氧化作用、防止细胞衰老的维生素,
以及可以明显降低血液中胆固醇浓度的可溶性纤维果胶等。
建议由“先吃饭后吃水果”改为“先吃水果再吃饭”。
将水果放在饭前,可以保证快速消化,
有效帮助控制热量、补充膳食纤维、矿物质和微量元素。
3. 血脂高不能吃蛋黄
胆固醇是维持正常代谢必须的物质,
80%的胆固醇是内源性的,从食物中来的外源性的只占20%。
鸡蛋中含有大量卵磷脂,是维持记忆和思维的物质,
不吃鸡蛋或吃蛋清不吃蛋黄,会失去很多必要的营养素。
每天吃一个鸡蛋,是非常健康的生活方式。
4.喝杂粮粉更健康
真相:吃五谷杂粮,越少加工越好。
将五谷杂粮磨成粉末或者打成米糊食用,
杂粮从大颗粒变成小颗粒,
更易消化吸收,但慢性病患者要格外注意。
比如糖尿病人,过量食用杂粮粉容易造成血糖迅速升高。
此外,因为五谷杂粮都含有微量的脂肪,
打成粉之后,和空气中的氧气接触面积大大增加,
非常容易氧化,不仅营养价值有所降低,
还会产生一些对健康不利的物质。
5.清淡饮食就是要吃素、少吃肉
真相:要口味清淡。
对于“三高”患者来说,医生都会建议清淡饮食,
但并不意味着就是吃素,鱼、肉、蛋、奶一口都不吃。
清淡饮食标准是少油、少盐、少糖。
“荤”是优质蛋白质的来源,
也是B族维生素和重要微量元素的来源。
比如,鱼、虾和禽类去皮后的肉都属于高蛋白、
低脂肪肉类,很适合“三高”人群食用。
6.喝粥能养胃
真相:胃功能“用进废退”。
很多广为流传的“养胃秘籍”其实有不适宜的地方,
比如对胃溃疡患者来说,喝牛奶后由于钙离子浓度高,
反而会增加胃酸分泌,加重对胃黏膜的损害;
苏打饼干中的油脂含量相当惊人,钠含量也不低,
过多摄入会增加胃的负担;白粥、小米粥是常见的养胃“良方”,
但是长期吃易消化的食物,胃的消化能力就会退化变差。
7. 汤煮得越久越营养、越美味
真相:汤煲得太久,更易诱发痛风。
人们常说喝汤养生,而且汤要慢慢熬,
熬得越浓,营养越高。
其实,汤的营养和煲汤时间没关系,
汤只要煲一会就已经有鲜味了。
而且有研究发现,汤熬的时间越长,
味道越鲜美,其中的核苷酸含量也越来越高。
引起痛风的嘌呤就是核苷酸代谢的最终产物,
也就是说,汤熬的时间越长,诱发痛风的危险也越高。
很多人认为煲汤最最有营养的东西都在汤里,这也是错误的。
正确的喝汤方法是,汤加上材料一起吃。
生活方式篇
1. 睡前喝点酒助眠
真相:会扰乱整个睡眠状态。
酒精表面上似乎对睡眠有益,实际上却可能干扰睡眠。
酒精最初有可能会缩短入睡时间,然而酒精的作用逐渐消失后,
随之而来的是频繁的觉醒,使睡眠质量下降。
2. 睡前喝牛奶有助睡眠
真相:作用微乎其微。
牛奶中的α-乳白蛋白中含有5.3%的色氨酸,
它可在体内合成5-羟色氨酸,
进一步代谢为褪黑素,参与睡眠调节。
但是牛奶中的色氨酸含量很少,
进入人体到达大脑的含量就更低,因此助眠作用微弱。
3. 少吃可以减肥
少吃只能影响免疫功能,而且体重还会反弹。
科学的减肥,不是节食不吃,
而是讲究科学搭配饮食,加上长期的坚持合理运动。
4. 周末可以补补觉
真相:平时熬夜周末难补。
平时加班熬夜,指望周末可以补回睡眠,
这种想法是片面的。
长期剥夺睡眠,会造成体力透支、
免疫力下降,体质越来越差。
同时,睡眠过长,
脑细胞就得不到足够的氧气和养分,
这就是周末睡多了反而感觉很疲倦的原因。
医疗健康篇
1.按摩颈椎能治颈椎病
真相:不可随意按摩。
颈椎病是常见病,虽然大力按摩,
患者在短时间内会感觉比较舒服,
但症状很快又会出现,还会加速颈椎病的发展。
按摩不当会破坏颈椎稳定性,加速椎间盘的退变突出,
使颈脊髓受到更严重的压迫。
患者颈部不适如果一直不缓解,
就应尽快去正规医院,不可随意按摩。
2.换季输液能通血管
真相:这种方法害人不浅。
这种方法害人不浅,不仅没有用,搞不好还“要人命”。
导致卒中的高危因素有很多,自己盲目输液,
就好比打仗拿错了武器,反倒容易送命。
说是那些活血化瘀的注射剂能疏通血管、
降低血液黏稠度,预防脑血栓……看似鲜活有道理,
实则没有科学依据。
到目前为止,
并没有出现对脑卒中后每年定期输液
和不输液进行科学的临床对比研究。
输液反而可能让引起心衰、药物过敏反应等情况,
诱发或加重疾病。
3.孩子发烧捂汗退热好得快
真相:更易导致严重疾病。
感冒后用被子捂着发汗,
对一般人尤其对宝宝是不适合的。
因为宝宝四肢供血不足,神经系统发育尚未完善,
负责管理血管舒张、收缩的神经很容易发生紊乱,
如果被包裹过严,反而无法散热,
同时导致脱水、代谢性酸中毒,
更严重的还会引起脑缺氧。
临床上有一种专属于儿童的疾病——“蒙被综合征”,
就是把宝宝错误包裹引起的严重疾病。
患儿处于发热期,尤其要注意应当散热,不能捂。