在家能做的9个瘦身动作，不必去健身房的高效燃脂运动。【零基础|男女可做的锻炼】

各位想要keep住好身材的兄弟姐妹，今天“动起来”了吗？

千万别忘了，减脂瘦身圈的7字真言：“管住嘴，迈得动腿”。

除了饮食管理要控制住，也要挥洒一些汗水去运动来维持美好的身段。

说起做运动，除了去健身房，我们其实可以足不出户就能在家做一些徒手锻炼动作来瘦身。

今天，就给大家分享9个很适合在家做的居家锻炼动作。

这些动作简单易学，无论是男女都适合做。

只要坚持做，何止能瘦身，甚至可以练出被奉为健美标准——马甲线或Abs！

想要拥有性感腹肌吗？那就撸起袖子动起来吧！

动作#01：反复做20次

1、双手直臂撑地。2、张开双腿，用脚尖撑地。3、双腿向前后弹跳。4、向前跳时身体呈V型，收紧腹部。

动作#02：反复做25次后，换边做

1、双腿公布展开。2、挺直上身，收紧腹部。3、右手屈膝抱头，左手伸直弯腰触碰脚踝。4、重复25次后，换边做。

动作#03：重复做30次

1、双腿张开，屈膝90度。2、双手相握于胸前，上身保持挺直，收紧腹部。3、臀部微微上下运动。4、做30次。

动作#04：重复30次

1、双腿一前一后，左腿屈膝。2、右腿向右伸直，脚尖撑地。3、收紧腹部，双手抱头。4、上身向前弯曲，再抬起。5、做30次。

动作#05：做25次后，换边做

1、双腿站直，张开的距离比肩略宽。2、双手紧握哑铃。3、左手向上伸直，右手向下垂直。4、上身弯曲，右手触碰脚背，同时眼看向左手上方。5、重复做25次后，换边做。

动作#06：重复做20次

1、先平躺在瑜伽垫上。2、双腿向上抬高伸直。3、用手指触碰脚尖。4、回位后，重复做20次。

动作#07：重复做25次

1、先坐在瑜伽垫上，双手往后屈肘90度撑地。2、收紧腹部。3、双腿抬起做交叉动作。4、重复做25次。

动作#08：做30次

1、双手直臂撑地。2、背部保持挺直，收紧腹部。3、脚尖撑地，做原地起跑的动作，左右脚反复做30次。

动作#09：做20次

1、双手直臂撑地。2、两腿并拢伸直，用脚尖撑地。3、接着，双腿轮流向身体两侧抬起做屈膝动作。4、重复做20次。

不要忘了做热身和拉伸动作，以提高身体机能和增加瘦身的锻炼效果。