当你咧嘴笑的时候,身体内部在发生什么?
从生命最初的几个月开始,笑声就是人类的一部分。据统计,儿童平均每天笑 300 次左右,成年人平均每天笑 15~100 次,而女性通常比男性更爱笑。
大笑会产生一种幸福感。当你咧嘴笑的时候,身体内部在发生什么?
爱笑的人延寿四年,全身都受益
西班牙神经病学学会总结各项研究发现,无论是大笑还是微笑的人,都比那些不爱笑的人多延长 4 年半寿命。
好心情能强化免疫系统,进而影响身体健康。南方医科大学南方医院肿瘤科主任医师尤长宣表示,心理治疗中 “愉快的情绪疗法”,有助于患者产生积极的情感体验。
当你咧嘴笑的时候,身体内部正在发生这些变化:
► 降低压力激素
大笑一次可以使人体中的皮质醇、肾上腺素和多巴克这三种压力激素水平分别降低 39%、70% 和 38%。
► 促进血清素分泌
微笑可促进脑部血清素的神经递质分泌,而血清素恰恰可以减少烦躁等负面情绪,提升愉悦感,使人感到快乐。
► 刺激免疫系统
笑可以降低人体的炎症水平,并提高 K 淋巴细胞(免疫细胞的一种,在抗病毒、寄生虫、肿瘤等方面发挥作用)的活性。
因此,笑有助于增强机体免疫系统功能,保护身体免受疾病侵害。
► 疼痛阈值显著增高
笑可以缓解疼痛,原因在于笑能够促进人体内啡肽的生成。这是一种天然的镇痛剂,增强了我们抵抗疼痛的能力。
在遭受疾病折磨时,设法让自己开心一点,或许就没那么痛了。
► 血液循环得到改善
人在笑时,器官的血流量增加,血液循环得到改善。另外,大笑还能起到扩张血管、提高脑供血、降低血压的作用,堪称 “天然降压药”。
反观长期不爱笑的人,日本山形大学医学院一项研究发现,发笑频率低的群体中,男性、吸烟者、不运动者和糖尿病患者居多。
相较发笑频率最高者,最不爱笑的人全因死亡率达到 1.95 倍,心血管事件(患脑中风、心肌梗死、心绞痛等)的风险为 1.62 倍。
关于笑的 6 个科学冷知识
你有没有发现每次大笑完,都会浑身舒爽。笑容这个最常见的表情,除了让人感觉愉悦,还暗藏了很多科学冷知识。
01 | 大笑是一种有氧锻炼
大笑会激活人体 53 块肌肉,可以使腹部、肩膀和膈肌等身体部位得到锻炼。每天笑 10~15 分钟,能燃烧 10~40 千卡热量。
西班牙纳瓦拉大学研究表明,大笑 100 次达到的锻炼效果相当于骑 15 分钟自行车。
02 | 多笑能提高注意力
日本近畿大学的一项研究证明,笑能够增加脑血流量,提高大脑的认知功能,并提高注意力。
人在看完视频开怀大笑后,注意力会更加集中,答题速度变快,与大脑活性化相关的额叶血流量增加约 2.7 倍。
03 | 笑能增强人际关系
笑具有强烈的社会属性。在生命早期,婴儿的笑是其感到快乐的外部标志,有助加强与看护者的亲近关系。
后来,笑演变成表示赞赏的标志。每天练习笑一笑,可增强我们的社交技能。
04 | 多笑比大笑更延寿
瑞士巴塞尔大学心理学系一项研究表明,一天中时不时就笑一笑,比一次性捧腹大笑更有助于减轻压力、改善情绪。
05 | 即使假笑也能减压
微笑可缓解生理紧张,减少大脑中的应激激素。压力过大时,人们往往会眉头紧锁,即使假装微笑,也会对减压产生积极影响。
06 | 笑分地域
英国心理学家理查德 · 怀斯曼博士在《奇闻怪事》一书中称,对于什么是 “有趣的事”,存在明显地域偏好。
美国人通常喜欢讲那些包含优越感的笑话;欧洲大陆人倾向轻松的笑话;英国人最容易被文字游戏逗乐。
如何让自己变成爱笑的人?
笑容带来的不仅仅是那一瞬间的快乐,长期爱笑的人从头到脚都受益。道理都懂,那么如何让自己变得爱笑?
一、多跟爱笑的人在一起
微笑的感染力极强。美国马里兰大学的心理学教授罗伯特 · 普罗文证实,仅仅是听录制的笑声,就会引起受试者咯咯笑,这就是情景喜剧中使用预先录制笑声的原因。
听到笑声后,大脑中负责微笑的区域会自动做出反应,展现出发自内心的笑容。当身边有人笑时,你发笑的可能性比独自一人时高出 30 倍。
二、每天练习微笑 10 分钟
笑容练习最好每天定时进行几次,每次 10 分钟左右。如果想不出值得发笑的事情,可以假装有高兴的事,然后渐渐扩大成露齿而笑,最后真会哈哈大笑。
发表在《心理报告》上的一项研究显示,强迫自己笑(甚至只是微笑)可以改善情绪。这是由于人的大脑无法区分真正自发的笑和假笑,因此都能获得相应的健康益处。
三、尝试看脱口秀和相声
日本大阪国际癌中心研究发现,观看脱口秀、单口相声和对口相声享受大笑过程的癌症患者,机体免疫功能会得到显著提高。
同时,研究人员在调查问卷中发现,常看相声的患者感到疼痛症状得到了改善,且在享受愉悦的大笑后,紧张、抑郁、愤怒的心情也缓和了许多,生活质量有所提高。