当代年轻人的健康，有多少是从不吃早餐开始垮掉的？

在如今这个社会，不吃早饭的人越来越多。

每当有人提醒说不吃早饭不健康的时候，他们总能找到一个理由安慰自己，最常见一条大概就是 “不吃早饭能减肥” 了。

但是，不吃早饭真的能减肥吗？答案是未必。

不吃早饭有什么危害、如何健康地吃早餐，今天就和大家好好聊聊～

不吃早饭有什么危害

► 更容易变胖

据美国梅奥医学中心的一项研究表明：吃早餐的人群中有 11% 的肥胖者，而不吃早餐的人肥胖率达到 27%。

并且，在随后的 12 年研究中，这一差异越来越明显。

► 影响肠胃健康

除了肥胖以外，不吃早餐还可能会严重影响肠胃的健康，甚至发生肠道癌变。

也有可能会让您抵抗力变差，平时就会出现眩晕、乏力的情况。

► 会加速衰老

特别提醒一下女性同胞们，不吃早餐是会加速衰老的哦！

有大量的实验都验证了这一点，长期不吃早餐的人比吃早餐的人，更容易出现水肿、黑眼圈、皮肤衰老等现象。

所以在这里奉劝大家，无论有多忙，都要抽点时间吃早餐啊！

如何健康地吃早餐

很多人早上就吃一个馒头配点稀饭，或者豆浆配些油条，这些搭配其实根本达不到每日早餐的营养要求。

一顿真正营养的早餐，是需要多元化搭配的，不仅要有面包和米粥等碳水化合物，也得有肉蛋类用以补充足量的优质蛋白。

另外，还要有一些新鲜的蔬果，补充适量的膳食纤维。

早餐的营养比其他任何一餐都要关键，所以无论是为了健康长寿，还是为了减缓衰老节奏，都一定要按时吃早餐，足量补充每日所需营养素哦！