4类人最容易出现“鬼压床”！这几招教您破解！

睡觉时，明明感觉已经清醒，但身体像被东西压住，就是不能动、不能说话？

这是种睡眠障碍疾病，俗称“鬼压床”， 在医学上称为睡眠瘫痪（麻痹）症。调查显示，15%-40%的人至少经历过一次“鬼压床”，且在年轻人中更为常见。

“鬼压床”的成因复杂，关联到睡眠中一个循序渐进的过程。根据脑电波的变化规律，可将睡眠分为4个阶段：

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为防止人体随着梦中状况做出不必要动作，脑神经会发出指令，暂时抑制肌肉中的运动神经元，骨骼肌处于张力极低的状态，只维持呼吸肌和眼肌运动。

人若在这阶段醒来，由于此刻控制行动的中枢神经还在休眠，就会导致意识虽清醒，但肌肉不听指挥的情况，于是“鬼压床”就发生了。

因缺乏必要营养导致身体机能下降，日间疲劳、乏力、倦怠，夜间深度睡眠不足，或伴随抽筋、盗汗，容易引起睡瘫发生。

精神压力大的人群

时常焦虑或过度用脑，会使大脑一直处于活跃状态，降低睡眠质量，容易浅睡、多梦，直至引起睡瘫。

经常熬夜、失眠的人群

夜晚不睡觉，白天补觉过量，长此以往会使生物钟紊乱，甚至白天睡觉时出现“鬼压床”。

有错误睡姿习惯的人群

枕头过高、蒙头睡、被子厚重、吃得过饱或手臂习惯放在胸口，容易导致呼吸及血流不畅，产生睡瘫现象。

如何避免“鬼压床”

“鬼压床”这种睡眠障碍疾病，可通过以下方式改善：

补充助眠营养素

酸枣仁γ-氨基丁酸

γ-氨基丁酸是人体大脑中的氨基酸，被称为“情绪维他命”，能帮助改善大脑神经机能，起到缓解神经紧张、改善睡眠的作用。

另据研究表明，酸枣仁中所含的皂苷具有养心安神功效，可提高大脑中的γ-氨基丁酸含量和受体水平，二者协同作用更佳，辅助人们舒缓压力、安心睡眠。

但人体大脑中的γ-氨基丁酸会随年龄增长逐渐减少，且日常饮食摄入很难达到需求，可选择以γ-氨基丁酸和酸枣仁提取物为主要原料的营养补充剂。

钙、镁元素

《欧洲神经学杂志》中的一项研究表明，当人处在深睡期时体内的钙水平会升高，若存在钙缺乏，会导致深度睡眠不足，浅睡时间拉长，无法获得高质量休息。并且，镁元素可帮助钙在骨骼中沉淀，具有调节神经细胞和肌肉收缩的功能，帮助人体消除疲劳、镇定神经。[1][2]

B族维生素

维生素B1、B6、B12和叶酸都与神经系统功能密切相关，其中维生素B6主要参与脑内神经递质的合成，从而达到营养神经、调节睡眠质量的效果。

建议选择含多种维生素B而不是只含单一维生素B的补充剂，各营养素之间协同作用效果更佳。[3][4]

纠正不良作息

按时按量保证睡眠时间，非必要不熬夜，午休控制在30分钟左右。

放松身心

分散工作压力，找到释放窗口，在睡眠之前减少用脑，少喝含咖啡和茶类饮品。

改善睡眠环境

选择舒适的寝具，体态放松，尽量保持室内空气流通。