为什么有人全身不胖，就肚子大？

现代化中有不少人全身都不胖，但唯独腹部凸起略显肥胖。

这种情况很可能就是内脏脂肪过高，因为内脏脂肪它围绕在人体的脏器上，刚好位于腹空之中，就会出现全身不胖，唯独腹部肥胖的情况。

因为内脏脂肪与皮下脂肪有并存的关系，这种情况若不加以克制，慢慢就会形成全身的肥胖。

1、什么是内脏脂肪？

内脏脂肪是人体必需的脂肪，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔，少部份集中在肝脏，能储存热量、保护内脏。

如果一个人体内的内脏脂肪过少，脏器就无法呆在它原本的地方，严重危害身体健康。

不过内脏脂肪可不是越多越好，人体的内脏脂肪囤积过多，危害将远远大于皮下脂肪的过量囤积。

2、怎么知道自己的内脏脂肪有没有过量？

下面为大家推荐两个简单的自测方法，可以从腰臀围状况和生活习惯两方面综合推断自己的内脏脂肪是否超标。

自测只能作为参考依据，精确的内脏脂肪含量测定需要到医院使用特殊仪器测量。

如果条件允许，最好在每年的定期体检中加入相关项目。

自我检测方法（一）

1）腰围

一般来说男性腰围>90cm，女性腰围>80cm就要小心内脏脂肪过多的问题

2）腰臀比

腰围÷臀围，既腰围与臀围的比值。

方法：笔直站立，轻轻吸气，用卷尺测量肚脐上方腰围与最凸出的臀围。

男性腰臀比例>0.9，女性>0.8，就表明是内脏脂肪过剩的高危人群，需要马上进行下一个测试。

3）测试腰腹皮下赘肉方法

试着捏肚脐周围，如果能轻松捏起2厘米，表示堆积的是皮下脂肪。

如果捏不起来，表示很多脂肪是堆积在内脏里。

自我检测方法（二）

营养师总结了17种易致内脏脂肪型肥胖指标。

请在与自己生活习惯相符的项目旁打√

1）20岁之前还算苗条，之后却胖起来。

2）不太爱运动。

3）很少吃早餐，晚餐吃得很丰盛。

4）很晚才吃晚餐，且常在睡前吃东西。

5）有吃宵夜的习惯。

6）一星期至少喝酒或大餐3次。

7）喜欢吃甜食。

8）常喝清凉含糖饮料（包括现榨果汁）。

9）喜欢吃肉，很少吃菜。

10）会偏食，喜欢的食物每天都吃。

11）出外都是开车，不走路。

12）体型肥胖且怕冷。

13）血糖值、胆固醇都很高。

14）体重不重，但腰围特别突出。

15）有便秘状况。

16）食量大。

17）父母都胖。

结果：

如果以上情况占3个以下：还算健康，但要预防，尽早剔除危险因子。

如果以上情况占4～9个：属内脏型肥胖群，请改变不好的生活习惯。

如果以上情况占10个以上：属内脏脂肪高度危险群，要改善根本生活方式。

减内脏脂肪需要注意以下三点：

1、加强运动

每天坚持至少30分钟以上的有氧运动，比如慢跑、快走、跳绳、骑车等。

2、吃“去内脏脂肪”的食物

（1）甘薯

甘薯是红薯，又称又名山芋、红芋、番薯、红薯、白薯、白芋、地瓜、红苕等，因地区不同而有不同的名称。山东人称其为地瓜，四川人称其为红苕，北京人称其为白薯，福建人称其为红薯。

它能中和体内因过多食用肉食和蛋类所产生的富余酸，保持人体酸碱平衡。甘薯还含有较多的纤维素，能润滑消化道，起通便作用，并可将肠道内过多的脂肪、糖、毒素排出体外，起到降脂作用。

（2）燕麦

含有极丰富的亚油酸和丰富的皂甙素，可降低血清胆固醇、甘油三酯。

（3）玉米

含丰富的钙、硒、卵磷脂、维生素E等营养物质，具有降低血清胆固醇的作用。

（4）海带

含丰富的牛磺酸，可降低血及胆汁中的胆固醇;所含的食物纤维褐藻酸，可以抑制胆固醇的吸收。

3、减少碳水化合物的摄入

含有碳水化合物的食品是米饭、面包等主食。过多的食用这些食物将导致过多的糖分被代谢出来，从而会让内脏脂肪囤积在腹腔。

当然也不能完全不吃，因为当碳水化合物的摄取量为0时，大脑就将一片空白，你会无法真正地集中注意力。