5個早睡早起建議,早起是最簡單的自律
早起的好處有很多,它會把一天的時間拉長,而且因為晚上睡了覺,儲備了能量,早上應該算是一天中效率最高的時間段。
就像傑夫·桑德斯在《早起魔法》中寫到的那樣:“吃垃圾食品,喝酒買醉,債台高築,通宵熬夜,貪戀電視,恐懼社交……我們通常不由自主地去做這些事,不是因為它們有多麼正確,而是因為做起來不費力氣。”
養成早起習慣並不容易,但是堅持下來你會發現真的很多事情改變了。當然,也不是每個人都要做到早起,畢竟也有人是晚上效率特別高。
如果你想早睡早起,那麼希望這5個建議對你能有所幫助。
1、明確早起的目的
如果早上起來沒有要做的事情,除非特別自律的人,否則早起還是很有難度的。
我有段時間早上5點半起來,是因為接了一個兼職活,只能利用每天早上的時間來寫。
工作一天回到家已經比較晚,而且精疲力竭,效率也不高。後來我嘗試用早上的時間來寫,很有成效。
完成了兼職工作,我又恢復到7點左右起來的日子。
你可以想一下早上要做的事情,可以用來讀書、跑步、學習。
如果早起也無事可做,那還真有點浪費美好的時光。
人一旦有了迫切要完成的目標或是不得不做的事情,早起也沒有那麼難。
2、養成固定的喚醒自己的儀式
早起在還沒養成習慣的時候,人是很睏的。
有些人早上起來會活動5分鐘,喚醒身體;有些人會煮杯咖啡泡個茶;還有些人可能會洗臉刷牙,讓自己清醒過來。
當做完你的早起儀式,就投入到早上要做的事情當中吧!
3、5秒法則,把自己想像成一支火箭
不要給自己定特別多的鬧鐘,也不要給自己藉口再睡一會。
最近我看到一個關於早起的粗暴有效的方法,它是梅爾·羅賓斯提出的5秒法則。
在明天鬧鐘響起想要關掉鬧鐘的時候,把自己想像成一隻要發射的火箭。
在心裡默念:5,4,3,2,1,發射!然後自己像一隻火箭一樣,就從被窩裡起來了。
起來之後,別再倒下。雖然聽著很搞笑,但還是挺有用的。
4、早起盡量早睡
大部分人都要睡夠7到8個小時,那如果你要早上5點起,而晚上12點你還沒睡,早上很難起來的。
想要早起,盡量早睡,而早睡的一個很有效的方法就是睡前不要玩手機。
在玩手機的時候,時間過得很快,而且如果你玩遊戲或是看電視劇那可能還要熬個夜。
主持人董卿有個好習慣就是不把手機帶進臥室,睡前的時間用來看看書。
如果我們不能做到不把手機帶進臥室,至少把它放在離床頭遠一點的地方。
5、午休小憩一下
上午工作學習用腦,人的精力就會被消耗,再中午吃飯,血糖升高,也會讓人有發困倦怠的感覺。
中午盡量還是休息一下,不用多,15分鐘就可以。
中午如果睡得很長,人容易進入深度睡眠,醒來就感覺更困還難受,不如不睡。
作家松浦彌太郎,在《正直》一書中也寫到早睡早起的重要性。
他說:“每天晚上十點左右上床,早上五點起床,每隔一天要去鍛煉,快走十公里,然後八點去上班。這種規律性的生活對於我來說,是非常重要的工作之一。”
堅持早睡早起,好處很多,但好習慣不會突然養成,人也不會一下子就能早起,總是有過程有方法的。
早起的意義是你能每天主動為自己創造不受干擾,頭腦清醒的時間來學習、思考,做些自己想做的事情。
當你能連續早起,並把它變成習慣的話,你會覺得沒有什麼事情是搞不定的。