你不知道的馬拉松

馬 拉 松 的 起 源

公 元 前 490 年 ， 波 斯 帝 國 想 吞 併 希 臘 ， 許 多 希 臘 的 邦 城 已 屈 服 ，只 有 斯 巴 達 和 雅 典 不 肯 屈 服 ，於 是 波 斯 帝 決 定 攻 打 雅 典 ， 充 滿 愛 國 情 操 的 雅 典 人 均 動 員 起 來 捍 衛 國 土 。 波 斯 軍 隊 勢 如 破 竹 ， 雅 典 軍 隊 決 定 派 遣 傳 令 兵 菲 迪 皮 德 斯 到 斯 巴 達 求 助 。 由 於 形 勢 危 急 ， 他 只 用 了 兩 天 時 間 便 完 成 了 接 近 150 公 里 的 路 程 ， 但 最 終 失 望 而 回 。 最 後 ， 雅 典 人 民 上 下 一 心 ， 奮 力 抗 戰 ，在 雅 典 城 外 的 城 市 馬 拉 松 抵 禦 敵 人 ，並 在 沒 有 斯 巴 達 軍 隊 的 支 援 下 大 獲 全 勝 。菲 迪 皮 德 斯 奉 命 跑 到 雅 典 城 報 捷 ， 但 當 他 向 民 眾 高 呼 ： 「 我 們 勝 利 了 ！ 」 後 便 當 場 斃 命 。 雖 然 有 歷 史 學 家 推 測 菲 迪 皮 德 斯 的 故 事 只 屬 民 間 傳 說 ， 但 後 人 均 認 同 這 便 是 馬 拉 松 長 跑 比 賽 的 起 源 。

馬 拉 松 精 神
馬 拉 松 是 一 項 充 滿 挑 戰 的 體 育 活 動 ， 倡 導 挑 戰 自 我 、 超 越 極 限 、 堅 忍 不 拔 、 永 不 放 棄 。 這 種 馬 拉 松 精 神 不 僅 磨 煉 眾 多 參 與 者 ， 從國外進駐，還 感 染 著 更 多 運動冷感者參與 ， 滲 透 到 整 個 大馬 ， 塑 造 了 時尚馬 拉 松 精 神 ， 為 全民運動 發 展 增 添 了 活 力 。

馬 拉 松 運 動 對 身 體 的 好 處

長 跑 可 提 高 呼 吸 系 統 和 心 血 管 系 統 機 能 ， 較 長 時 間 有 節 奏 的 深 長 呼 吸 ， 能 使 人 體 呼 吸 大 量 的 氧 氣 ， 吸 收 氧 氣 量 若 超 過 平 時 的 7 – 8倍 ， 就 可 以 抑 制 人 體 癌 細 胞 的 生 長 和 繁 殖 。 此 外 ， 長 跑 還 可 以 改 善 心 肌 供 氧 狀 態 ， 加 快 心 肌 代 謝 ， 同 時 還 使 心 肌 肌 纖 維 變 粗 ， 心 收 縮 力 增 強 ， 從 而 提 高 了 心 臟 工 作 能 力 。

長 跑 使 血 液 循 環 加 快 ， 對 排 泄 系 統 有 害 物 質 發 揮 清 洗 作 用 ， 從 而 使 有 害 物 質 難 以 在 體 內 停 留 和 擴 散 。 這 對 老 年 人 容 易 患 上 不 同 程 度 的 高 血 脂 症 ， 因 而 引 起 血 管 硬 化 、 冠 心 病 和 腦 血 管 病 等 有 良 好 的 預 防 作 用 。

長 跑 不 重 視 比 賽 勝 負 ， 注 重 運 動 員 在 輕 鬆 愉 快 中 健 身 ， 因 此 對 緩 解 現 代 社 會 高 節 奏 和 激 烈 運 動 帶 來 的 精 神 心 理 緊 張 十 分 有 幫 助 。 據 醫 學 專 家 介 紹 ， 這 種 輕 鬆 愉 快 的 運 動 最 能 促 進 體 內 釋 放 一 種 多  物 質 – – 安 多 酚 ， 從 而 使 人 產 生 一 種 持 續 的 快 感 和 鎮 靜 作 用 。

長 跑 對 於 培 養 人 們 克 服 困 難 ， 磨 煉 刻 苦 耐 勞 的 頑 強 意 志 具 有 良 好 的 作 用 。 特 別 是 對 那 些 冬 季 怕 冷 、 愛 睡 懶 覺 ， 而 且 不 想 鍛 煉 的 人 起 到 促 進 作 用 ， 從 而 使 他 們 嘗 到 健 身 長 跑 鍛 煉 的 好 處 。

長跑運動能夠維持健康脂肪指數。

熱 身 活 動 的 重 要
熱 身 活 動 是 一 連 串 在 正 式 運 動 前 進 行 的 動 作 ， 既 可 以 減 低 運 動 時 受 傷 的 機 會 ， 又 能 令 運 動 表 現 更 加 出 色 。 熱 身 活 動 的 作 用 是 ：

令 心 跳 加 速 和 體 溫 微 升 ， 有 助 增 加 肌 肉 的 血 液 循 環 和 供 應 。

使 身 體 逐 步 從 安 靜 狀 態 適 應 到 運 動 狀 態 ， 提 高 警 覺 性 和 反 應 速 度 。

令 關 節 更 靈 活 。

伸 展 運 動
伸 展 運 動 是 一 種 伸 展 身 體 各 部 分 肌 肉 的 運 動 ， 也 熱 身 活 動 的 一 種 。 每 次 運 動 前 後 都 應 該 做 ， 作 為 熱 身 及 緩 和 運 動 。

好 處 ：

增 加 關 節 的 靈 活 性 和 穩 定 性 ， 有 助 改 善 姿 勢 和 平 衡 力 。

維 持 肌 肉 、 韌 帶 和 肌 腱 的 柔 韌 度 ， 減 低 受 傷 的 機 會 。

鬆 弛 神 經 ， 有 助 舒 緩 肌 肉 疼 痛 。

方 法 ：

將 肌 肉 緩 慢 地 伸 展 至 剛 剛 感 到 繃 緊 ， 並 保 持 此 動 作 約 六 至 八 秒 ， 然 後 放 鬆 。

注 意 切 勿 過 度 伸 展 ， 以 免 拉 傷 肌 肉 。

運 動 守 則
以 下 有 一 些 做 運 動 的 基 本 守 則 ， 大 家 運 動 時 宜 多 加 留 意 ：
穿 著 適 當 的 運 動 服 裝 ─ ─ 運 動 時 ， 應 穿 著 與 所 做 運 動 及 天 氣 配 合 的 服 裝 ， 並 且 要 稱 身 ， 以 方 便 活 動 。 另 外 ， 現 時 有 很 多 運 動 服 都 選 用 具 備 吸 汗 和 通 風 特 性 的 質 料 製 造 ， 有 助 運 動 時 散 熱 和 吸 汗 。

穿 著 適 當 的 運 動 鞋 ─ ─ 運 動 時 ， 最 好 穿 著 平 底 運 動 鞋 ， 因 可 以 保 護 足 部 及 使 身 體 有 較 佳 的 平 衡 ， 減 少 受 傷 機 會 。 此 外 ， 亦 要 注 意 運 動 鞋 的 尺 碼 ， 不 宜 太 緊 或 太 鬆 ， 以 免 腳 部 磨 出 水 泡 。 跑 步 時 要 穿 著 跑 鞋 ， 因 為 一 般 跑 鞋 的 設 計 都 較 柔 軟 ， 底 部 較 厚 及 富 彈 性 ， 使 腳 部 著 地 時 減 少 震 盪 。

做 足 夠 的 熱 身 運 動 ─ ─ 不 要 看 輕 熱 身 運 動 的 重 要 性 ， 除 伸 展 運 動 外 ， 宜 先 做 一 些 肌 肉 耗 損 量 較 低 的 運 動 ， 使 有 關 肌 肉 有 所 準 備 。

戶 外 活 動 時 ， 應 注 意 環 境 及 當 日 的 天 氣 情 況 ─ ─ 在 炎 熱 的 天 氣 下 進 行 運 動 ， 出 汗 較 多 ， 要 注 意 補 充 水 份 ； 在 寒 冷 的 天 氣 下 進 行 運 動 ， 宜 穿 著 輕 便 、 保 暖 及 易 增 減 的 運 動 服 。 此 外 ， 我 們 亦 要 注 意 運 動 埸 所 的 環 境 ， 避 免 在 濕 滑 、 黑 暗 的 地 方 進 行 運 動 ， 以 防 意 外 發 生 。

選 擇 適 合 自 己 的 運 動 ─ ─ 要 因 應 自 己 的 年 齡 、 體 力 、 身 體 狀 況 及 個 人 興 趣 來 選 擇 合 適 的 運 動 。

檢 查 儀 器 ─ ─ 若 所 做 的 運 動 需 要 器 材 或 其 他 儀 器 輔 助 ， 進 行 運 動 前 應 小 心 檢 查 有 關 儀 器 是 否 妥 當 及 操 作 上 有 沒 有 問 題 ， 以 免 發 生 意 外 。

若 感 到 不 適 應 立 即 停 止 ─ ─ 運 動 進 行 期 間 ， 若 發 生 胸 痛 、 呼 吸 緊 促 、 頭 暈 、 關 節 或 肌 肉 痛 楚 、 嘔 吐 、 心 悸 等 現 象 ， 應 立 即 停 止 及 向 現 場 教 練 或 醫 生 求 助 。

循 序 漸 進 ─ ─ 做 任 何 運 動 都 應 該 循 序 漸 進 及 量 力 而 為 ， 不 應 太 過 心 急 於 成 效 ， 這 樣 只 會 弄 巧 反 拙 。