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走路養生

走路養生

生命在于运动,人不运动,生命的新陈代谢减弱,血液循环减慢,肌肉松弛,胃肠蠕动与呼吸碱揉,呼吸变浅。生活观察分析,人如果三天不活动,就会使力量降低5%,长期不活动,甚至长期卧床,组织器官就会出现退行性变,机能衰退,肌肉萎缩,以致危及生命。步行运动时任何人最容易做到的。快步行走是最简便,最经济的有氧代谢运动。

  最新的研究发现,经常走路可以预防智力衰退和老年痴呆症,对保持大脑的敏锐大有好处,对老年人的体力,可以延缓各种衰退,走路对老年人的骨骼健康是大有裨益的,可以有效地防止骨胳疏松。走路也是减肥的一帖良好。走路,是一种良好的强健身体的方法,长期坚持锻炼,得益匪浅。

1、 有益于心脑健康

  每天至少走路两小时可以推迟老年痴呆症的发生6-8年时间,促进脑血液循环,能提高促进神经细胞产生的荷尔蒙的水平和增加大脑的血流量。

2、 强健心肺功能

  走路,是有氧运动,它增强老年人的呼吸功能,随着走路的速度加快,耗氧量增加,代谢产物也必然增加并刺激感受系统,反射性的呼吸加快加深,从而使隔肌、肋间肌、肺泡等活动增强,与呼吸有关的肌肉、神经系统都得到锻炼,能量储备和利用能力提高。

3、 有效的预防骨质疏松

  长期坚持走路可增加钙源的沉积,并减少钙的流失,从而使骨骼变得强健,降低骨质疏松的可能性。

4、 增加免疫功能,使人变得更年轻

  通过长期快步步行,能改善体内自律神经的操控状态,让交感神经和副交感神经的切换更灵活,有力地缓解压力和解除忧患,保持愉快的心情。

  经研究发现:良好的精神状态,大脑会产生α(阿尔法)波,同时分泌内啡肽等有益激素,内啡肽激素主要功能:

  A、 提高机体免疫力,提高自然治愈力并防衰老;

  B、 使脑细胞保持青春活力,增强记忆功能;

  C、 人精神快乐舒畅;

  D、 使肌肉放松血管舒张,畅通微循环;

  E、 有很强镇痛的作用;

  F、 可有效地开发大脑智力潜能,大脑思维活动变得更加清晰,活动、反应更敏捷,提高工作效率;

  G、 使人变得更年轻。

  内啡肽激素使人精力充沛,增强免疫力、记忆力、畅通血液循环,抗衰老。

5、 提高睡眠质量。迈开你的双脚,并甩动你的双臂,每天坚持走路半小时以上,可有效提高夜间睡眠质量,促进睡眠。

  所以多走路,是强身健体的最经济最有效的方法,长期坚持,好处多多。

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