走路養生

生命在于运动，人不运动，生命的新陈代谢减弱，血液循环减慢，肌肉松弛，胃肠蠕动与呼吸碱揉，呼吸变浅。生活观察分析，人如果三天不活动，就会使力量降低5%，长期不活动，甚至长期卧床，组织器官就会出现退行性变，机能衰退，肌肉萎缩，以致危及生命。步行运动时任何人最容易做到的。快步行走是最简便，最经济的有氧代谢运动。

　　最新的研究发现，经常走路可以预防智力衰退和老年痴呆症，对保持大脑的敏锐大有好处，对老年人的体力，可以延缓各种衰退，走路对老年人的骨骼健康是大有裨益的，可以有效地防止骨胳疏松。走路也是减肥的一帖良好。走路，是一种良好的强健身体的方法，长期坚持锻炼，得益匪浅。

1、 有益于心脑健康

　　每天至少走路两小时可以推迟老年痴呆症的发生6-8年时间，促进脑血液循环，能提高促进神经细胞产生的荷尔蒙的水平和增加大脑的血流量。

2、 强健心肺功能

　　走路，是有氧运动，它增强老年人的呼吸功能，随着走路的速度加快，耗氧量增加，代谢产物也必然增加并刺激感受系统，反射性的呼吸加快加深，从而使隔肌、肋间肌、肺泡等活动增强，与呼吸有关的肌肉、神经系统都得到锻炼，能量储备和利用能力提高。

3、 有效的预防骨质疏松

　　长期坚持走路可增加钙源的沉积，并减少钙的流失，从而使骨骼变得强健，降低骨质疏松的可能性。

4、 增加免疫功能，使人变得更年轻

　　通过长期快步步行，能改善体内自律神经的操控状态，让交感神经和副交感神经的切换更灵活，有力地缓解压力和解除忧患，保持愉快的心情。

　　经研究发现：良好的精神状态，大脑会产生α（阿尔法）波，同时分泌内啡肽等有益激素，内啡肽激素主要功能：

　　A、 提高机体免疫力，提高自然治愈力并防衰老；

　　B、 使脑细胞保持青春活力，增强记忆功能；

　　C、 人精神快乐舒畅；

　　D、 使肌肉放松血管舒张，畅通微循环；

　　E、 有很强镇痛的作用；

　　F、 可有效地开发大脑智力潜能，大脑思维活动变得更加清晰，活动、反应更敏捷，提高工作效率；

　　G、 使人变得更年轻。

　　内啡肽激素使人精力充沛，增强免疫力、记忆力、畅通血液循环，抗衰老。

5、 提高睡眠质量。迈开你的双脚，并甩动你的双臂，每天坚持走路半小时以上，可有效提高夜间睡眠质量，促进睡眠。

　　所以多走路，是强身健体的最经济最有效的方法，长期坚持，好处多多。